أعراض نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم مهم جدا للعظام والعضلات و نقصه قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية المختلفة، المغنيسيوم هو أحد أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، كما يمكن أن تختلف اسباب أعراض نقص المغنيسيوم من شخص لآخر.
يستخدم جسمنا معدن المغنيسيوم لإنتاج الطاقة وتوليف البروتين الدهني.
يتجلى نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان بمجموعة من المشاكل المختلفة مثل تقلصات العضلات والألم المزمن، في الحقيقة يعد نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى الأفراد المصابين بأمراض مثل السكري والإسهال المزمن.
قائمة المحتويات
أعراض نقص المغنيسيوم
- متلازمة تململ الساقين
- الشعور بالدوار والصداع
- التعب والإرهاق
- تساقط الشعر
- انخفاض الشهية
- الإمساك
- هشاشة الأظافر وتكسرها
- عدم انتظام ضربات القلب
- يتسبب نقص المغنيسيوم في بعض مشاكل النوم
- ارتفاع ضغط الدم بشكل متكرر
- ضعف الذاكرة- انظر تقوية الذاكرة
- اضطرابات في المعدة-انظر سرطان المعدة
- من أعراض نقص المغنيسيوم التشوش الذهني والكآبة
- الرغبة في تناول الأطعمة المالحة
تشير حالات كهذه إلى أنك تعاني من نقص المغنيسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم
أطعمة غنية من أجل تعويض أعراض نقص المغنيسيوم:
- البذور والمكسرات (السمسم والكاجو وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين).
- الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ).
- الخضار (الفاصوليا الخضراء والخرشوف والبروكلي).
- المأكولات البحرية (سمك السلمون والماكريل والجمبري).
- الشوكولاتة الداكنة.
- الفواكه (الفراولة، الموز، التين).
- بعض البهارات (القرنفل والكمون).
- البقوليات (عدس، حمص، فاصوليا، فاصوليا مجففة).
- جوز الهند.
- الطماطم.
لماذا تحدث أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم؟
- بسبب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من معادن المغنيسيوم.
- بعض المشاكل الصحية التي تمنع امتصاص معدن الماغنيسيوم، على سبيل المثال: مشاكل الجهاز الهضمي والجهاز المعوي.
- الإدمان على التدخين والمشروبات الكحولية.
- آثار جانبية لبعض الأدوية.
- الأسمدة الكيماوية المستخدمة في إنتاج الأغذية العضوية.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي).
- الإجهاد.
- الأشخاص الذين يعانون بشكل مستمر من نقص الكالسيوم وكذلك نقص البوتاسيوم قد يعانون أيضاً من أعراض نقص المغنيسيوم.
- عادات الأكل الخاطئة.
- استهلاك الأطعمة المصنعة (السكر المكرر والدقيق الأبيض).
في مثل هذه الحالات يمكن أن يحدث نقص المغنيسيوم في الجسم.
علاج نقص المغنيسيوم
- مراجعة الطبيب المختص.
- استخدام المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم بعد مراجعة الطبيب.
- تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن.
كانت هذه باختصار أهم أعراض انخفاض المغنيسيوم وطرق تعويض انخفاض مستويات هذا المعدن عن طريق بعض المكملات الغذائية وبعض الأطعمة الغنية بهذا المعدن الهام.
