حياة وصحة

أعراض نقص كل فيتامين بالجسم: علامات هامة وشائعة لنقص مستويات فيتامينات الجسم

الرابط المختصر:

أعراض نقص كل فيتامين بالجسم قد تكون غير معروفة للبعض. حيث يمكن أن تصاب بأعراض مختلفة وغير مألوفة أو متعلقة بمرض معين. ومعها لا تستطيع أن تعرف ما هو سبب ظهورها، لذا في هذه الحالة قد يكون السبب هو وجود نقص في بعض الفيتامينات، وخلال السطور التالية سنتعرف على أعراض نقص كل فيتامين بالجسم على حدا.

  • الفيتامينات هي مواد عضوية مختلفة ذات نشاط بيولوجي قوي. كما أنها ضرورية لجسم الإنسان، و علاوة على ذلك، بدون الفيتامينات لا يستطيع جسم الإنسان الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي. وذلك بسبب أن الفيتامينات هي جزء من الهرمونات وجزء من الإنزيمات. أو بمعنى آخر، بدون الفيتامينات، لا يمكن للعمليات الكيميائية في الجسم أن تحدث.
  • في الحقيقة تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية للجسم. كما لا يعرف الجسم كيفية إنتاج هذه المكونات من تلقاء نفسه وبالتالي يحتاج إلى إمدادها من خلال الطعام الذي نتناوله. تمكن الفيتامينات من أداء العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. بما في ذلك إنتاج الطاقة، والتمثيل الغذائي، والتنظيم، وإنتاج الهرمونات، وهي مسؤولة عن الأداء السليم لأنظمة الجسم المختلفة مثل الجهاز الهضمي والجهاز المناعي وغير ذلك. كما يمكن أن يضر انخفاض مستويات الفيتامينات بالصحة والأداء اليومي.
  • يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات على الجسم بالكامل. و كذلك يزيد نقصها من فرص وقوع الإصابة بالأمراض، كما أن معظم علامات نقص الفيتامينات خفية نوعاً ما.
  • في الحقيقة أن نقص الفيتامينات أمر شائع جدًا. كما نود أن نقول أنه يمكن تشخيص كل شخص تقريبًا اليوم بنقص معين في بمعدن أو فيتامين مختلف. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أشخاص يعانون من نقص حاد في الفيتامينات لأسباب مختلفة.

أعراض نقص كل فيتامين بالجسم

كل فيتامين يحمل فوائد ويؤدي وظائف معينة في جسم الإنسان، لذا فإن أي نقص في أي فيتامين سيؤدي في نهاية المطاف إلى مضاعفات، وخلل في نظام عمل الجسم، وظهور أعراض مختلفة تعلن عن نقص هذا الفيتامين ونبدأ بـ أعراض نقص فيتامين أ (Vitamin A):

1. أعراض نقص فيتامين أ Vitamin A

  • الإصابة بالعمى الليلي أو على الأقل مواجهة صعوبة ملحوظة في الرؤية ليلًا.
  • معاناة الشخص من الجفاف في كل من عينه، وبشرته، وشعره، أو بمعنى آخر معاناة أي نسيج في الجسم من الجفاف.
  • حدوث خلل في شبكية العين.
  • ضعف الأظافر وتكسرها.
  • إصابة المناطق البيضاء من العين ببقع بيضاء تشبه الرغوة.
  • زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض المعدية و كذلك الالتهابات.

ما هي مصادر فيتامين أ

حتى نتجنب ظهور أعراض نقص كل فيتامين بالجسم، وبالأخص فيتامين أ، يجب علينا أن نحصل على كمية كافية منه من المصادر التي سوف نذكرها لكم فيما يلي

  • الخضروات الورقية داكنة اللون على سبيل المثال: السبانخ، الجرجير، الكرات.
  • الفواكه الحمضية ذات اللون البرتقالي على سبيل المثال: المانجو، الشمام.
  • الخضروات ذات اللون البرتقالي أيضًا على سبيل المثال: الجزر، واليقطين، وكذلك البطاطا الحلوة.
  • البيض.
  • سمك التونا.

تنويه: يمكن تعويض نقص فيتامين أ عن طريق المكملات الغذائية، لكن هذا أمر غير مستحب إلا بعد استشارة الطبيب، وذلك لأن تناول هذا الفيتامين بكمية زائدة عن الطبيعي سيؤدي إلى ذوبانه، وتخزينه داخل الدهون، وهذا بطبيعة الحال سيؤدي إلى ظهور أعراض جانبية خطيرة.

أهمية فيتامين أ

قد يتساءل البعض لماذا من المهم والضروري الحصول على كمية كافية من فيتامين أ، وفيما يلي نوضح الإجابة:

  • يساعد فيتامين أ على الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.
  • كذلك يحسن من صحة كل من الأمعاء، والجهاز التنفسي.
  • فيتامين أ يعتبر من الفيتامينات المهمة جدًا لصحة النظر، خاصةً فيما يخص القدرة على الرؤية خلال الليل، وكذلك القدرة على تمييز الألوان.
  • فيتامين أ من الفيتامينات الذائبة في الدهون.

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بأعراض نقص فيتامين أ

وفيما يلي نعرض لكم الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين أ:

  • الأشخاص المصابين بسوء التغذية.
  • في الحقيقة نقص فيتامين أ أكثر شيوعًا لدى النساء والأطفال.
  • النساء الحوامل.
  • الأشخاص المصابين بمرض الإسهال المزمن.
  • الأشخاص المصابين بأمراض الكبد وكذلك البنكرياس.
  • مرضى الداء الزلاقي.

2. أعراض نقص فيتامينات المجموعة ب

حتى نتمكن من التعرف على أعراض نقص كل فيتامين بالجسم . يجب أن نعرف أعراض نقص جميع فيتامينات المجموعة ب لأنها تعتبر من أكبر المجموعات وأكثرهم تنوعًا، بالإضافة إلى أن أعراض نقص كل فيتامين بالجسم فيها تختلف عن الأخرى، وفيما يلي نعرض لكم أعراض نقص فيتامين ب 1 أو ما يعرف باسم الثيامين:

  • الشعور المستمر بالإرهاق.
  • الإصابة بالحساسية.
  • إذا زاد النقص عن الحد الطبيعي يمكن أن يتطور الأمر إلى الإصابة بمرض البري بري، وهو مرض يؤدي إلى مضاعفات تطول صحة كل من الأعصاب، والقلب، والدماغ، والعضلات.

أعراض نقص فيتامين ب 2 أو ما يعرف باسم الرايبوفلافين:

  • تشقق الشفاه من الأطراف.
  • ظهور قشرة في فروة الرأس.

أعراض نقص فيتامين ب 3 أو ما يعرف باسم النياسين

  • الشعور الدائم بالحيرة والارتباك.
  • الإصابة بالخرف.
  • تقشر الجلد.
  • الإصابة بضعف في الذاكرة و كذلك المعاناة من عدم التركيز.
  • الإصابة بضعف في العضلات.
  • احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
  • الإصابة بالهوس.

أعراض نقص فيتامين ب5 أو حمض البانتوثينيك

  • الإصابة بالتشنجات المفاجئة.
  • ظهور طفح جلدي مصحوب بقشور.
  • تغير لون اللسان إلى لون أحمر غير طبيعي.
  • الإصابة بتشقق في الجلد الموجود في زوايا الفم.
  • الشعور المتكرر بالوخز الذي يشبه وخز الإبرة في كل من القدمين واليدين.

أعراض نقص فيتامين ب 7 أو ما يعرف باسم البيوتين

  • تساقط كل من شعر الرأس، وكذلك شعر الجسم لكن بشكل تدريجي.
  • الإصابة بطفح جلدي في أماكن متفرقة من الجسم على سبيل المثال: حول العينين، والأنف، والفم، وكذلك المنطقة المحيطة بفتحة الشرج.
  • ضعف الأظافر وتكسرها أو هشاشتها.
  • الإصابة بالاكتئاب.
  • الإصابة بنوبات حادة تشبه نوبات الصرع.

أعراض نقص فيتامين ب 9 أو ما يعرف بحمض الفوليك

  • الشعور المستمر بالإرهاق أو الوهن.
  • الإصابة بفقر الدم.
  • ملاحظة شحوب بشرة الوجه، خاصةً حول العينين.
  • الإصابة بانقطاع في النفس.
  • إصابة اللسان بالالتهاب، و كذلك تغير لونه إلى اللون الأحمر.
  • الشعور بالدوخة، والدوار.
  • المعاناة من انخفاض ملحوظ في القدرة على التذوق.
  • فقدان الوزن بمعدل سريع.
  • الإصابة بالاكتئاب.

أعراض نقص فيتامين ب 12 أو ما يعرف بـ الكوبالامين

  • الشعور بالإرهاق.
  • الإصابة بفقر الدم.
  • مواجهة صعوبات في المشي والحركة.
  • الإصابة بالحيرة والارتباك.
  • تغيير لون البشرة أو زيادة شحوبها.
  • الإصابة بانقطاع في النفس.
  • الشعور بالدوخة أو الدوار.
  • الإصابة ببطء في الفهم والاستيعاب، وكذلك تأخر في ردود الأفعال.

ما هي مصادر فيتامينات ب

أعراض نقص كل فيتامين للجسم من فيتامينات المجموعة ب يمكن أن تختفي بعد أن نعوض النقص الذي نعاني منه، من خلال تناول العناصر الغذائية التالية، ومنها:

  • منتجات الحليب وخاصة الجبن.
  • الأطعمة البحرية، والأسماك.
  • اللحوم الحمراء.
  • البيض.
  • أغلب الفواكه.
  • الخضروات ذات الأوراق الخضراء، والشمندر، وكذلك الأفوكادو.
  • البقوليات بمختلف أنواعها.
  • الحبوب الكاملة.
  • منتجات الصويا على سبيل المثال: الفول، والحليب.
  • المكسرات.

تنويه: يمكن اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية الخاصة بفيتامينات هذه المجموعة وهي تعرف باسم مكملات فيتامين ب المعقدة (Vitamin B complex)، كما تتميز بأنها تحتوي على عناصر هذه المجموعة، وهكذا فهي توفر للإنسان ما يحتاج إليه.

أهمية فيتامينات المجموعة ب

فيتامينات هذه المجموعة كل واحد منها يملك وظيفة منفردة. لكن يمكن كذلك أن تتعاون جميع فيتامينات مجموعة ب حتى تتمكن من تأدية وظيفة محددة سويةً، ومن أهم هذه الوظائف نذكر ما يلي:

  • في الحقيقة تساعد هذه الفيتامينات على الحفاظ على صحة جميع أعضاء الجسم مثل على ذلك الجهاز العصبي.
  • كما تساعد على تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.

3. أعراض نقص فيتامين ج

أعراض نقص كل فيتامين بالجسم تشمل بعض الأعراض التي تنطبق على وجود نقص في فيتامين (Vitamin C)، حيث تبدأ هذه الأعراض في الظهور بعد مرور مدة طويلة على وجود هذا النقص الذي يرجع سببه إلى إما عدم تناول كمية كافية من الفيتامين، أو بسبب إصابة الشخص بمرض معين يمكن أن يعوق امتصاص الفيتامين بشكل صحيح، وفيما يلي أعراض نقص فيتامين ج:

الإصابة بحالة مرضية تعرف باسم داء الاسقربوط كما تكون مصحوبة بالأعراض التالية:

1 الاصابة بالتهاب ونزيف في اللثة، 2 كما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض، 3 بطء شفاء الجروح، 4 إصابة البشرة بالجفاف، 5 تقصف الشعر، 6 الإصابة بالنزيف في الأنف، 7 الإصابة بألم في المفاصل، 8 زيادة الوزن، 9 و كذلك ضعف مينا الأسنان.

ما هي مصادر فيتامين ج

يجب علينا أن نوفر كمية كافية من فيتامين ج وذلك لأن الجسم يعجز عن تصنيعه بنفسه. لذا يمكننا الحصول عليه من خلال تناول العناصر الغذائية التالية:

  • الفواكه الحمضية على سبيل المثال: البرتقال، والجريب فروت، وكذلك اليوسفي.
  • الخضراوات مثل البروكلي أو القرنبيط.
  • الخضروات ذات الأوراق الخضراء.
  • الثمار العنبية.
  • المانجو.
  • البطيخ.
  • الشمام.
  • الأناناس.
  • البابايا.
  • الفلفل الحلو.
  • الطماطم
  • البطاطا الحلوة.

أهمية فيتامين ج

في الواقع يعتبر فيتامين ج من أهم الفيتامينات التي تساعد على تحسين صحة الشخص، وذلك لأنه يساعد على:

  • تعزيز صحة الجهاز المناعي لجسم الإنسان.
  • المحافظة على صحة كل من الأسنان والعظام.
  • يساعد على تعافي الجروح.

4. أعراض نقص فيتامين د

أعراض نقص كل فيتامين بالجسم نذكر فيها الأعراض الشائعة لوجود نقص فيتامين د:

  • الإصابة بالاكتئاب، أو القلق.
  • انخفاض في مستوى الكالسيوم في الدم، كما أن هذا بدوره يؤثر على صحة العظام.
  • الإصابة بالإرهاق.
  • المعاناة من ألم في المفاصل.
  • تغيير مستويات السكر في الدم.
  • ضعف الجهاز المناعي.
  • زيادة الوزن.

ما هي مصادر فيتامين د

  • في الحقيقة يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض إلى الشمس خلال ساعات الصباح المبكرة.
  • تناول هذه الأطعمة ومنها البيض، اللحوم الحمراء.
  • سمك السلمون.
  • زيت كبد الحوت.
  • الجمبري.

تنويه: يمكن سد احتياجنا إلى فيتامين د من خلال تناول مكملات غذائية. لكن يجب أن يتم تناولها بعد إجراء فحوصات في الدم لمعرفة مستواه، وكل هذا يجب أن يتم تحت إشراف طبيب مختص.

أهمية فيتامين د

في الواقع تكمن أهمية فيتامين د في أنه يمنع الإصابة بعدة مشكلات صحية، ومنها:

  • هشاشة العظام.
  • كساح الأطفال.
  • ضعف جهاز المناعة.
  • الربو.
  • داء السكري.
  • أمراض القلب.
  • بعض أنواع السرطان.

5. أعراض نقص فيتامين هـ Vitamin E

كما تشمل أعراض نقص كل فيتامين بالجسم أعراض نقص فيتامين هـ، وهي ما يلي

  • الغثيان أو فقدان الشهية.
  • فقر الدم.
  • الإصابة بمشكلات في العين.
  • ضعف جهاز المناعة.
  • ألم حاد في الصدر لدى الذكور.
  • ضعف في العضلات.
  • ضعف الأطراف.
  • المعاناة من عدم القدرة على التركيز.
  • الشعور بالدوار.
  • الإصابة بتشنجات عضلية أو عصبية.
  • الشعور بخدر في كل من الذراعين أو القدم.
  • تأثر مستوى الخصوبة مثل ضعف الخصيتين.
  • زيادة فرص الإجهاض.
  • المعاناة من مشكلات في الجهاز الهضمي.

ما هي مصادر فيتامين هـ

في الحقيقة يوجد عدة عناصر غذائية تعتَبر مصادر غنية بفيتامين هـ، ومنها:

  • الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن على سبيل المثال: السبانخ، الجرجير.
  • البقوليات.
  • الشوفان.
  • الزيتون.
  • المكسرات خاصةً الفول السوداني
  • زيت جنين القمح.
  • الأفوكادو.
  • البطاطا الحلوة.
  • الفلفل الحلو.
  • البروكلي.

أهمية فيتامين هـ

يعتبر هذا الفيتامين من أهم مضادات الأكسدة، ومن فوائده على سبيل المثال:

  • يؤخر علامات الشيخوخة وكذلك علامات التقدم في العمر.
  • يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مثل السرطان.
  • يحسن صحة الجهاز المناعي.

6. أعراض نقص فيتامين ك

أعراض نقص كل فيتامين بالجسم منهما أعراض خاصة بنقص فيتامين ك، ومنها نذكر ما يلي:

  • الإصابة بالكدمات بسهولة.
  • المعاناة من نزيف مفرط بعد الإصابة بأي جرح حتى ولو كان سطحي وبسيط في الأنف، أو الشفاه.
  • احتمالية حدوث نزيف في المعدة أو الأمعاء، وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى القيء المصحوب بالدم. أو التبرز مع ظهور دم في البراز، أو البول مع ظهور دم في البول.
  • الإصابة بهشاشة العظام، أو انخفاض كثافة العظام، وبالتالي زيادة تعرضها إلى الكسر.

ما هي مصادر فيتامين ك

في الحقيقة يمكننا الحصول على كم كافي من فيتامين ك بطريقة طبيعية من خلال تناول العناصر الغذائية التي تحتوي عليه. ومنها على سبيل المثال:

  • الخضروات ذات الورقة الخضراء، ومنها على سبيل المثال: السبانخ، والكرفس، والجرجير، والبقدونس.
  • البقوليات وعلى رأسهم حبوب الصويا.
  • الهليون.
  • اللحوم الحمراء والكبدة.
  • البروكلي.
  • القرنبيط.
  • البيض.
  • الأطعمة البحرية.

أهمية فيتامين ك Vitamin K

فيما يلي نتعرف على أهمية فيتامين ك:

  • ينظم عملية تخثر أو تجلط الدم.
  • يساعد على إيقاف النزيف.
  • تحسين صحة العظام، كما يقلل احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
  • فيتامين ذائب في الدهون.

وبهذا نكون قد تناولنا أعراض نقص كل فيتامين بالجسم حيث تم التعرف عليها بالتفصيل. كما أنه تم عرض أهم المصادر التي يمكننا من خلالها تعويض هذا النقص، وكذلك تم عرض أهمية كل فيتامين من هذه الفيتامينات.

المصادر: 1 2 3 4 5

إقرأ أيضاً: أنواع من الأسماك يجب ألا تأكلها أبداً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!