حياة وصحة

أغذية تؤثر على نضارة البشرة : 7 أطعمة تزيد نضارة البشرة و 8 أخرى تضر بها

الرابط المختصر:

سنعرج في هذا المقال على مجموعة أغذية تؤثر على نضارة البشرة، كما سنتطرق الى تفاصيل هذه الأغذية وأثرها النافع أو الضار على الجلد.
في الحقيقة، الكثير من الناس وخاصة الشباب يعانون من بشرة سيئة المظهر،
قد تبدو البثور على وجه البعض، وربما اسوداد تحت الأعين، وأحياناً شحوب في لون الوجه،
بالإضافة إلى التجاعيد والمسامات والبقع وغيرها.
وربما يستمر ظهور هذه العلامات أو بعضها حتى وإن كنت تتبع نظاماً للعناية بالبشرة والاهتمام بها دون أي نتيجة تُذكر.
وفي كثير من الحالات تلعب العوامل الوراثية أو الصحية دوراً مهماُ في صحة البشرة ومظهرها.

وهناك عامل مهم أيضاً وهو نوع الغذاء الذي تتناوله يومياً، فإن تأثير الطعام يبدو على سائر أعضاء الجسم، الداخلية والخارجية، ومنها البشرة.
هنالك الكثير من الأطعمة والمواد التي نتناولها بصورة يومية وربما أسبوعية،
قد تكون هي أحد مسببات مشاكل البشرة التي لا تنتهي، والتي تؤثر أيضاً على جسم الإنسان وصحته على المدى القريب والبعيد.

 ونعرض هنا في هذا المقال أبرز 8 أغذية ضارة للبشرة والتي لها تأثير سلبي على صحة ونضارة الجلد، والتي تسبب أضراراً كبيرة قد تستمر للأبد، والتي ينصح الأطباء بالتقليل منها أو الابتعاد عنها كلياً.

أغذية تؤثر على نضارة البشرة / 8 أغذية تقلل نضارة البشرة

1. السكر

يعتبر السكر الأبيض من أكثر المواد خطراً على صحة الإنسان، حيث يؤثر سلباً على الكثير من وظائف الجسم.
فتناول كميات كبيرة من السكر يرفع من نسبة التجاعيد والخطوط، كما يؤدي إلى الهرم المبكر للبشرة، بالإضافة إلى جفاف الجلد وظهور البقع الداكنة في حال ارتفاع نسبة السكر في الجسم. فضلاً عن المشاكل التي يسببها السكر الأبيض على الدماغ والدم والكبد.

ويمكن إيجاد بدائل للسكر أقل ضرراً منه، مثل بدائل السكر الطبيعية من الفاكهة والمواد الطبيعية.

2. الدهون المتحولة

تنقسم الدهون إلى دهون طبيعية أو صحية، ودهون أخرى متحولة، وهي التي تكون مصنعة أو غير طبيعية،
وتوجد بكثرة في الأطعمة المقلية والدهنية، بالإضافة إلى الوجبات السريعة، والمعلبات وغيرها من أنواع الأطعمة المضاف إليها مواد كيميائية وصناعية. 
ومن المعروف أن هذا النوع من الأطعمة يعمل على انسداد الشرايين
ما يؤدي إلى تقليل نسبة جريان الدم في الشرايين، وبالتالي قلة الدم الواصل إلى الجلد والذي يعمل على تجديده وزيادة نضارته. ففي حال ازدياد نسبة الدهون في الجسم فإن انخفاض كمية الدم المتدفقة إلى الجلد يساهم في شحوب البشرة وظهور التجاعيد.

والنوع الآخر من الدهون هو الدهون الطبيعية أو الصحية، والتي تعتبر مهمة للجسم حيث تمده بالطاقة،
بالإضافة إلى تقوية بصيلات الشعر وتعزز قوة الخلايا، بالإضافة إلى زيادة رطوبة الجسم ما يؤدي إلى زيادة نضارة وإشراق البشرة.
ويمكن تزويد الجسم بالدهون الصحية من خلال تناول المكسرات والأفوكادو والسمك.

3. الكحول من ضمن أغذية ضارة تؤثر على نضارة البشرة

إن تناول الكحول يزيد من ضغط الدم، ويؤدي تناول الكحول بصورة كبيرة إلى تدفق الدم إلى الجلد بشكل أكبر من اللازم، ما يؤدي إلى احمرار الجلد، وظهور الأوردة والشرايين بشكل كبير على الوجه والجلد، كما يؤدي إلى انتفاخ الوجه،  وانتشار البثور في الوحه.

4. الملح

تحتوي الكثير من المواد الغذائية الجاهزة والمصنعة على كميات كبيرة من الملح،
أو ربما يقوم البعض بإضافة الكثير من الملح إلى طعامه، ويسبب تناول الملح بشكل كبير إلى ارتفاع المغنيسيوم في الجسم؛
ما يؤدي إلى احتباس سوائل الجسم، وبالتالي انتفاخ الوجه ومنطقة أسفل العينين،
كما يؤدي ارتفاع المغنيسيوم إلى جفاف في الجسم وبالتالي يفرز الجسم غدد دهنية بصورة كبيرة لتمد الجسم بالسوائل الناقصة، وتظهر هذه الدهنيات على الوجه. كما أن الجفاف يعمل على زيادة التجاعيد وظهورها بشكل سريع على البشرة.

5. مادة الكافيين من ضمن أغذية ضارة تؤثر على نضارة البشرة

توجد مادة الكافيين بكثرة في المنبهات، مثل مشروبات القهوة والشاي ومشروبات الطاقة بجميع أنواعها،
ويعود ذلك إلى أن الكافيين يزيد من إدرار البول، وبالتالي يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل؛
ويؤدي ذلك في النهاية إلى أضرار كبيرة على الجسم والكبد والدم، وتظهر آثار ذلك على البشرة حيث تصبح اكثر جفافاً وأقل نضارة.
وينصح الأطباء الأشخاص الذين يتناولون الكافين بصورة كبيرة بتعويض السوائل بشرب كميات أكبر من الماء بعد تناول المشروبات المليئة بالكافيين، بالإضافة إلى استخدام مرطبات للجلد بعناية وبشكل دوري.

6. اللحم المصنع والسجق

تحتوي اللحوم المصنعة على كميات كبيرة من البهارات والملح والمواد الحافظة مثل الكبريتيت والذي يرفع من نسبة الالتهابات في الجلد، كما أن المح والمواد الأخرى المضافة إلى اللحوم تؤدي إلى الجفاف،
كما يزداد تأثير اللحوم المصنعة حيث تعمل على اختلال المعادن والفيتامينات في الجسم مثل فيتامين ج، والذي يساعد البشرة على إفراز الكولاجين، ويعتبر الكولاجين من أهم المواد التي تمنع ظهور التجاعيد وتساعد البشرة على تجديد خلاياها وزيادة نضارتها. كما تحتوي اللحوم المصنعة على مادة الكارنيتين والتي تعمل على ضرر الأوعية الدموية وبالتالي تؤثر على تدفق الدم في الجسم.

ويفضل عدم الإكثار من تناول اللحوم المصنعة، كما يجب إيجاد بدائل طبيعية وصحية أكثر، مثل اللحوم البيضاء والدجاج، بالإضافة إلى زيادة استهلاك الخضار في النظام الغذائي.

7- اللحم المدخن

يتعرض اللحم المدخن إلى النار بشكل مباشر؛ ما يؤدي إلى تفحم الطبقة الخارجية لقطع اللحم، وهذه الطبقة تعتبر آثارها سيئة جداً على الجسم والبشرة، كما تؤثر على إنتاج المعادن والفيتامينات في الجسم ومن أبرزها الكولاجين، ما يؤدي إلى ظهور التجاعيد والخطوط في البشرة. لذلك من الأفضل عدم تناول القطع المحترقة من اللحوم المشوية والمدخنة.

8- الأطعمة المقلية

تعمل الحرارة المرتفعة للزيت على حدوث تفاعل وإنتاج مواد ضارة،
بالإضافة إلى زيادة السعرات الحرارية والكوليسترول في الأطعمة المقلية،
ما يؤدي إلى ضرر كبير في البشرة مثل الدهون والجفاف والبثور.

ومن أجل الحفاظ على بشرة نقية وصحية ومشرقة، هنالك الكثير من العادات الصحية التي يمكن اتباعها على سبيل المثال: ممارسة الرياضة وإجراء روتين مناسب للعناية بالبشرة، والأهم أيضاً الحفاظ على نظام غذائي يزود الجسم بالمعادن والمواد اللازمة للحفاظ على صحته وصحة البشرة، وهنا قائمة تحوي أبرز المواد الغذائية التي تؤدي إلى الحصول على بشرة صحية ومشرقة:

أغذية تؤثر على نضارة البشرة ، 7 أغذية تزيد من نضارة البشرة

1- الرمان

تحتوي ثمرة الرمان على العديد من المواد التي تمد الجسم بالطاقة والصحة، مثل الحديد والألياف والفيتامينات، والتي تساعد على زيادة نضارة البشرة، وإزالة البقع الداكنة في الوجه، وتجديد خلايا البشرة، كما ترفع من ترطيب الجسم والبشرة حيث تحتوي بذور الرمان على نسبة كبيرة من السوائل.

2- زيت الزيتون من ضمن أغذية نافعة تؤثر على نضارة البشرة

يحتوي زيت الزيتون على فيتامين E بالإضافة إلى أوميغا 3، والتي تعمل على ترطيب البشرة وتغذيتها، كما يساعد زيت الزيتون على تقليل التهابات البشرة، كما يحمي الجسم من الإصابة بسرطان الجلد. بالإضافة إلى أنه فعال في إزالة مساحيق التجميل عن الوجه وتنقيته.

3- التوت

يحتوي التوت على فيتامينات عديدة أهمها A، C، E، والتي تساعد البشرة على تجديد خلاياها وتقليل التجاعيد.
بالإضافة إلى حماية البشرة من آثار الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
كما يعتبر أفضل خيار لمن يعانون من بشرة حساسة أو جافة، حيث يزود البشرة بالترطيب اللازم،
كما يساهم في نعومة الجلد، كما يستخدمه الكثيرون كمادة طبيعية توضع مباشرة على الوجه لزيداة الاستفادة منه.

4- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والتي تحمي البشرة من التجاعيد،
كما يحميها من أضرار الإشعاعات، بالإضافة إلى تصغير مسامات الوجه، وتقليل إفراز الدهنيات، وتقشير البشرة وتجديدها،
بالإضافة إلى تقليل البثور والانتفاخات والهالات السوداء، كما يمكن استخدامه على الوجه مباشرة لتغذيته.

5- الخضار الورقية الخضراء من ضمن أغذية نافعة تؤثر على نضارة البشرة

أهم الأمثلة علبها البروكلي، الملفوف، السبانخ، التي تعد عناصر غنية بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى فيتامينات A ,C. بالإضافة إلى ترطيب الجسم والبشرة حيث تحتوي أغلبها على المياه.

6- الأسماك المليئة بالدهون

تحتوي الأسماك الدهنية على البروتينات واليود والمغنيسيوم، و كذلك فيتامين د وفيتامين ج. وحمض أوميغا 3 والذي يحمي البشرة من عدة أمراض كالأكزيما. والزنك الذي ينظم الزيوت في الجسم، ويساعد على علاج الجروح في البشرة.

7- الماء

تتجدد البشرة وتحافظ على صحتها من خلال الخلايا المرتبطة بها، ويدخل الماء في تركيب الخلايا، لذلك فإن نقص الماء يؤدي إلى حدوث خلل في عمل الخلايا اللازمة لتجديد وصحة البشرة، كما يساعد الماء على الحفاظ على رطوبة الجسم والبشرة، بالإضافة إلى تحفيز إنتاج الكولاجين، والذي بدوره يجدد نضارة البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد والخطوط.

ختاماً، حصرنا في هذا المقال عدة أغذية تؤثر على نضارة البشرة بشكل مباشر،
منها ما هو نافع لنضارة البشرة وهي الماء والاسماك والخضار الورقية والشاي الاخضر والرمان والتوت وزيت الزيتون،
أما الأغذية الضارة بنضارة البشرة فهي، الطعام المقلي واللحوم المدخنة والمصنعة، والكافيين والملح والسكر والدهون المتحولة.

إقرأ أيضاً:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!