حياة وصحة

صحة رئتيك: افضل 10 اطعمة تكافح الفيروسات وتحافظ على صحة الرئتين

الرابط المختصر:

كيف تحافظ على صحة رئتيك مع ازدياد الملوثات في الهواء وانتشار الفيروسات وانبعاث ثاني أكسيد الكربون ونمط الحياة السريعة وانتشار المدخنين في كل مكان؟

في هذا المقال نتناول أفضل عشرة أطعمة تكافح الفيروسات وتحافظ على صحة الرئة.

  • تعتبر الرئتين أحد الأعضاء الحيوية المهمة في جسم الانسان. كما تعمل الرئتين على إدخال الهواء الجديد وإخراج الهواء القديم حتى تزوّدا الدم بالأكسجين وتخلصاه من ثاني أكسيد الكربون.
  • وفقًا لمنظمة الصحة العالمية التابعة للأمم المتحدة. يتسبب تلوث الهواء المنتشر في وفاة 4.2 مليون شخص في جميع أرجاء العالم كل عام.
  • ان تضمين بعض الأطعمة التي تكافح الفيروسات في نظامك الغذائي سيؤدي إلى حماية رئتيك من التلوث الضار. كما يساعدك على التنفس بشكل طبيعي وأفضل.
  • تتكاثر أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والتليف الكيسي والانسداد الرئوي المزمن بشكل واسع بسبب انتشار الملوثات الصناعية في المدن الكبرى.
  • في الواقع يتسبب تلوث الهواء الواسع في تجمع الأغشية المخاطية في الرئتين مما يجعل الصدر مليئاً بالميكروبات.

الخبراء في مجال الصحة قاموا بوضع قائمة بأفضل الأطعمة التي تكافح الفيروسات
كما يجب تناول هذه الأطعمة لحماية الرئتين من كافة أنواع الملوثات المنتشرة بالأجواء:

أفضل عشرة اطعمة تكافح الفيروسات وتحافظ على صحة رئتيك و تكافح الفيروسات

1. لـ صحة رئتيك تناول التفاح وعصير التفاح

في الحقيقة يحتوي التفاح على مركبات الفينول phenolic compounds والفلافونويد flavonoids المعروفة بتقليل الالتهاب في الُشعب الهوائية.

كما وجدت دراسة بحثية نشرت في المجلة الأوروبية للجهاز التنفسي أن الأطفال الذين يشربون كوبًا من عصير التفاح يوميًا أقل عرضة للإصابة بأمراض التنفس.[1]

فالتفاح إن كان بتناول ثمرة واحدة منه يوميًا أو تناول كوب من عصيره. فهو يحمي الرئة من الإصابة بالصفير أثناء التنفس. والذي يصيب الصدر نتيجة تراكم البلغم. والتفاح وخاصًة العصير مفيد للسيدات الحوامل لأنه يمنحهم ما يحتاج إليه الجسم من حديد. كما أنه يحمي الأجنة من الإصابة بالربو.

بشكل عام يعتبر التفاح من بين عدة اطعمة تكافح الفيروسات وتقوي المناعة.

2. الأسماك

للحفاظ على صحة رئتيك يمكن أن تساعد أسماك مثل الرنجة والسردين والماكريل وسمك السلمون في علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).

وفقًا للباحثين في كلية الطب بجامعة روتشستر University of Rochester. فإن الأسماك بسبب احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يساهم في علاج التهابات الرئتين.[2].

يساعد السلمون نظرًا لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 على القضاء نهائيًا على أي بكتيريا تصيب الرئة. كما يقلل تعريض الرئة للإصابة بأي التهاب.

3. الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر غنياً بمضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل الالتهابات كما تكافح الفيروسات في الرئتين.

يؤكد الخبراء أنه من الجيد لصحة رئتيك تناول كوب من الشاي الأخضر يوميًا كما أنه سوف يمنح الجسم المضادات للأكسدة التي تكفي لتقليل نقل مادة الهستامين الكيميائية، وهي المادة المسئولة عن إصابة الجهاز التنفسي بالحساسية.

كما وجدت دراسة أجريت عام 2017 وجدت أن 1000 شخص بالغ في كوريا ممن شربوا كوبين من الشاي الأخضر يوميًا كان لديهم وظائف رئة أفضل من أولئك الذين لم يشربوا الشاي الأخضر.[3].

4. لا تنسى المكسرات والبذور

المكسرات والبذور غذاء مفيد جداً آخر لصحة الرئتين. بسبب غناها الكبير بعنصر المغنيسيوم،

للحفاظ على صحة رئتيك فإن المكسرات مثل الكاجو واللوز والفستق والجوز والبندق والبذور مثل بذور القرع وبذور عباد الشمس وبذور الكتان.هذه البذور تعطي الجسم الكثير من المغنيسيوم، كما هو معلوم فالمعنيسيوم معدن أساسي يعمل بمثابة موسع للقصبات الهوائية. [4]

5. زيت الزيتون البِكر

يعتبر زيت الزيتون غنياُ بالدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامينات هامة مثل فيتامين E وفيتامين K. والتي تساعد في الحماية من الإجهاد التأكسدي في الرئتين كما تمنع تلف أنسجة الرئة. [5]

6. اطعمة تكافح الفيروسات: البروكولي أو القرنبيط

يحتوي البروكلي على مركب يسمى sulforaphane. وهذا المركب يعمل على زيادة نشاط الجينات الموجودة في خلايا الرئة التي تحمي الجهاز التنفسي من الأضرار الناجمة عن الإجهاد التأكسدي. كما أنه يحسن من تدفق الهواء في الرئتين للمصابين بالربو. [6]

7. الزنجبيل

يعمل الزنجبيل على إزالة السموم من الرئتين بسبب احتوائه على خصائص مضادة للالتهابات.

بالإضافة إلى ازالة السموم من الرئتين، فإن تناول الزنجبيل يعمل على تحسين وظائف الدورة الدموية إلى الرئتين، وبالتالي تعزيز صحة الرئة . [7]

8. الثوم يعمل على تحسين صحة رئتيك

يحتوي الثوم على مركبات الفلافونويد flavonoids التي تحفز إنتاج الجلوتاثيون glutathione. كذلك يساعد هذا المركب على القضاء على السموم والمواد المسرطنة.

في دراسة أجريت عام 2013 أظهرت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين قاموا بتناول ثلاث فصوص من الثوم الخام مرتين في الأسبوع كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الرئة بنسبة 44%. [8]

9. تناول الحبوب الكاملة للحفاظ على صحة رئتيك

تعتبر الحبوب الكاملة كالقمح والشوفان والشعير حبوب غنية بالألياف كما يجب دمجها في النظام الغذائي.
كما تعمل الحبوب الكاملة على تعزيز صحة الجهاز التنفسي كما تحد من مخاطر الاصابة بأمراض الرئة المزمنة.

10- اطعمة تكافح الفيروسات: الفلفل الأحمر الحار

يعمل الفلفل الأحمر على حماية الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي كما يعمل على التخلص من آثار الربو.

وأخيراً لـ صحة رئتيك ..

لتحسين وظائف الرئة يجب تناول القليل من الطعام أثناء الفترة المسائية، كذلك جعل الوجبة الرئيسية للطعام أثناء النهار.

ولتحسين وظائف الرئة يجب تجنب الأطعمة التي تسبب انبعاث الغازات والانتفاخ.

إقرأ أيضاً:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!