حياة وصحة

افضل الاطعمة التي تمنع انسداد الشرايين وتعمل على خفض الكولسترول الضار

الرابط المختصر:

تلعب شرايين الجسم دور مهم في نقل الدم من وإلى عضلة القلب، وبما يساعد على قيام أعضاء الجسم بوظائفها الفسيولوجية، وهناك بعض أنواع الأطعمة المشبعة بالدهون الصناعية والتي تُسرع من انسداد الشرايين وقد يحدث ذلك نتيجة لبعض العادات السيئة؛ مثل: التدخين وتناول المشروبات الروحية، وكذا قد يرجع حدوث تضيق الشرايين نتيجة حدوث بعض الأمراض مثل السكر ووبعض الاضطرابات النفسية، كما أن زيادة الوزن من بين مسببات انسداد الشرايين، وسوف نتناول فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي تقلل من احتمالية الإصابة بانسداد الشرايين بالجسم.

  • انسداد الشرايين مرض يُصيب كبار السن بنسبة أكبر لقلة مرونة الشرايين مع التقدم بالعمر.
  • يحدث انسداد الشرايين بسبب تراكم المواد الدهنية و الكولستيرول الضار داخل الجدران الداخلية للشرايين.
  • يعمل الكولسترول الضار والدهون داخل الجدران الداخلية للشرايين على الحد من قدرة الشريان على الانبساط والانقباض بالشكل الصحيح بسبب تجمع الدهون على جدرانه.
  • الكولسترول نوعان: ضار ونافع، الكولسترول الضار يُرمز له بـ LDL ويُعرف باسم البروتين الدهني متدني الكثافة، وهذه الدهنيات الضارة هي التي تتجمع وتتراكم على الجدران الداخلية للشرايين كما انها تمنع تدفق الدم بشكل طبيعي.
  • الكولتسرول النافع يُرمز له بـ HDL ويعرف باسم البروتين الدهني عالي الكثافة كما يعمل الكولسترول النافع على إزالة ترسبات البروتين الدهني منخفض الكثافة( الكولسترول الضار).
  • هناك بعض الأطعمة التي تعمل بشكل طبيعي كموسع للشرايين على سبيل المثال: التوت والحبوب الكاملة ونبات الهليون.

أطعمة تحمي من انسداد الشرايين

الحليب الدعم بحامض الدوكوساهيكسانوسيك DHA

يعتبر حامض الدوكوساهيكسانوسيك DHA أحد أنواع مجموعة اوميجا ثري، ويوجد في الطبيعة في الأسماك البحرية، كما انه أحد الأغذية المهمة للأطفال، ويساعد على تسريع النمو، وتحسين المهام العقلية، ويتم تخليق ذلك الحامض معمليًا، والألبان التي تتضمنه تسهم في حماية الشرايين من حدوث التصلب.

تناول التوت يحمي من انسداد الشرايين

نبات التوت من بين الفواكه المهمة التي ينصح الأطباء بتناولها؛ لتقليل نسبة الإصابة بالنوبات القلبية، كما أنه موسع طبيعي يُقلل من انسداد الشرايين ويزيد من مرونة الأوعية الدموية باختلاف أحجامها.

الحبوب المتكاملة والوقاية من انسداد الشرايين

ينصح الأطباء بتناول الحبوب الكاملة الطازجة؛ نظرًا لقدرتها على حماية الأوعية الدموية من التصلب و الانسداد، كما أنها تحتوى على الألياف التي تحافظ على آلية عمل الجهاز الهضمي، وحماية جدرانها من الجراثيم والميكروبات.

القهوة

تعتبر حبوب القوة من بين الحبوب التي تستخدم كمضاد للأكسدة، وكذلك وقاية الإنسان من أمراض القلب، غير أنه لا ينبغي الإكثار منها؛ حتى لا تؤدي إلى رفع مستوى الضغط.

إقرأ ايضاً: أفضل الأطعمة الموصى بها من أجل تطهير و تنظيف الكبد من السموم

الهليون

وهو نبات عشبي معمر، ويبلغ حجم سيقانه ما يقارب مترين، وينمو في المناطق الصحراوية، كما يمكن زراعته في الحدائق، ولقد عرفه قدماء الفراعنة، وكان يستخدم كغذاء، وفي العصر الحديث اكتشف الخبراء أهميته في الحماية من زيادة نسبة الكولسترول.

البروكلي

يستخدم البروكلي كعنصر أساسي في مختلف أنواع السلطات، كما يمكن تناوله منفردًا، وهو يحمي الجسم من مختلف تصنيفات السرطانات، وكذلك يحمي من ترسب مادة الكولسترول على جدران الأوعية والشرايين وبالتالي الحد من انسداد الشرايين.

البيض

يعتبر تناول البيض المسلوق بكمية قليلة (بيضة يوميًا) مفيد في زيادة نسبة الكولسترول النافع بالجسم، كذلك يعمل على منع التصاق الدهون بالجدار الداخلي للشرايين والأوعية.

الشوكولاتة

تناول الشيكولاته بكمية محدودة يساعد في تقوية عضو القلب، وكذلك رفع معدلات هرمون السيروتونين الذي يحمي الإنسان من التعرض للاكتئاب أو الأزمات النفسية.

الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر من بين المشروبات التي لها فوائد لا حصر لها، وفي طليعتها منع ترسب الدهون على الجدران الداخلية للأوعية الدموية، كما أنه يساعد في ضبط نسبة الأنسولين بالدم، وكذلك الوقاية من أمراض السرطان.

المكسرات

هناك أنواع كثيرة من المكسرات التي تساعد في المحافظة على حيوية الشرايين وعضلة القلب، وهي مصدر صحي للدهون، كما أنها تمنع امتصاص الكولسترول بالأمعاء، ومن أهمها الفستق واللوز.

الزبادي

يعتبر الزبادي من بين الأطعمة التي تحتوي على فطر الخميرة، والذي يساعد في عملية الهضم، وكذلك حماية الشرايين من التصلب؛ فهي تعمل على خفض الكولسترول الضار.

فاكهة الافوكادو

تعد فاكهة الأفوكادو من بين الفواحة التي تحتوى على كم كبير من الألياف والدهون النباتية الأحادية التي تساعد في عملية الهضم، وكذلك الحد من الكولسترول الضار.

العدس بأنواعه يحمي من انسداد الشرايين

يعتبر العدس من الحبوب التي تتضمن فوائد لا حصر لها لبني البشر، ولقد جاء ذكره في القرآن الكريم، ويعمل على خفض مستوى ضغط الدم، كما أنه يتضمن معادن هامة لصحة الإنسان.

البطاطس

يساعد البوتاسيوم الذي تتضمنه البطاطس في:
تقوية عضلة القلب،
وتنظيم الضغط،
وحماية الجدران الداخلية للأوعية من ترسب الكولسترول، والخيار المثالي هو تناولها مسلوقة.

إقرأ أيضاً: أعراض الجلطة الدماغية: سبع علامات تشير إلى جلطة دماغية وشيكة

الفاصوليا السوداء والحمراء

تساعدك الفاصوليا السوداء في حماية الجسم من الكولسترول الضار، وبالتالي فأن تناولها يجنب انسداد الشرايين، كما أنها تتضمن مواد مؤكسدة تقي الجسم من الميكروبات والفيروسات.

نبات الشوفان والحماية من انسداد الشرايين

يعتبر الشوفان من بين النباتات الشعبية، ويطلق عليه كذلك “الخرطال”، ويزرع في المناطق الباردة؛ مثل: كندا، والشمال الأوروبي، والولايات المتحدة الأمريكية، كما أنه يتضمن سعرات حرارية منخفضة، وتناوله يجنب الإصابة بانسداد الشرايين.

تناول السمك المشوي يعمل على الحد من انسداد الشرايين

يحتوي السمك على نسبة عالية من مادة الاوميجا ثري التي تقاوم ترسب الكولسترول، وبشكل خاص الماكريل والسالمون، و بالطبع هي وجبة مثالية للمحافظة على صحة وسلامة الشرايين وعضلة القلب.

الكركم

يعتبر الكرم من بين المواد العشبية، والتي تساعد في خفض نسبة الكولسترول، وهو غني بمادة الكركمين التي تعمل كمضاد للمواد المؤكسدة، كما يستخدم الكركم كبهارات تستخدمها السيدات عند الطهي.

البطيخ

البطيخ أحد الخضراوات المهمة، ويعتقد الكثيرون خطأ كونه فاكهة، ينبت في فصل الصيف، كما يساعد في  حماية الجسم من السكتات الدماغية، وكذلك النوبات القلبية، حيث يتضمن مادة السيترولين، التي تحافظ على مرونة الأوردة والأوعية والشرايين الدموية والحد من انسداد الشرايين.

الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى انسداد الشرايين

  • يمكن اعتبار التدخين أحد أهم الأسباب التي تؤدي لانسداد وتصلب الشرايين.
  • الأطعمة المشبعة بالدهون والابتعاد عن الطعام الصحي كالخضار والفواكه.
  • زيادة الوزن احد أسباب انسداد الشرايين حيث تعمل الخلايا الدهنية على التراكم داخل الجدران الداخلية للشرايين والأوعية الدموية.
  • الروتين اليومي والابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية.
  • عامل الوراثة (التاريخ العائلي).
  • التوتر والانفعالات العصبية.

إقرأ ايضاً:
الاستيقاظ ليلا للتبول قد يرتبط بأمراض خطيرة

المصادر: 1 2 3

‫2 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

.يرجى تعطيل مانع الاعلانات لتصفح الموقع