طب وصحة

نقص فيتامين د: مصدره ومخاطر نقصه وطرق علاجه

أين يوجد فيتامين د وكيف يمكن الحصول عليه

يعمل فيتامين د بصفة أساسية على إبقاء مستويات الكالسيوم، والفسفور، وبعض المعادن الأخرى، في نسبتها الطبيعية داخل الجسم. كما يساهم في تحفيز عملية امتصاص المعادن داخل الأمعاء، وينظّم فيتامين D كميات المعادن التي تصل إلى العظام، وبالإضافة إلى كل ما سبق، فإن نقص فيتامين د له تأثيره المباشر في الحد من انتشار أو نمو الخلايا السرطانية، بالإضافة إلى أنه يعزز الجهاز المناعي، ليقوم بأداء وظائفه على أكمل وجه.

مصدر فيتامين د

يتم تصنيع فيتامين د ذاتيًا داخل الجسم، ولكن يتطلب الأمر التعرض للأشعة فوق البنفسجية. وعند التعرض لهذه الأشعة تتحول مادة الديهيدرو كوليسترول الموجودة في الدم إلى ما يعرف بطليعة الفيتامين. وبعد ذلك تتحول هذه الطليعة إلى فيتامين د. 3.

كما يمكن لأجسامنا أن تحصل على فيتامين د وتعويض نقصه من مصادر خارجية. حيث إن فيتامين د 3 موجود في المصادر الغذائية الحيوانية، وفيتامين د 2 موجود في المصادر الغذائية النباتية. ويتواجد فيتامين D بنسبة كبيرة في أكباد الحيوانات وزيت السمك.

ينصح المتخصصون بأن يتم تناول من 400 إلى 600 وحدة دولية من فيتامين D يوميًا. وهذه الكمية، يمكن أن تنتج ذاتيًا داخل أجسامنا عند التعرض لأشعة الشمس، ومن الممكن أن نحصل عليها أيضًا عن طريق الغذاء.

بيض وسمك وأطعمة أخرى غنية بفيتامين د
مصدر فيتامين د

حقائق مهمة عن فيتامين D

  • يعد فيتامين د أحد هرمونات الستيرويد. ويتم إنتاجه بالطريقة ذاتها التي تنتج بها الهرمونات الأخرى.
  • تحدث بعض عمليات التحوِّل لهذا الفيتامين في الكبد والكلى قبل أن يستفيد الجسم منه. على سبيل المثال: تحدث له عملية هيدروكسلة داخل الكبد، ويتحول إلى هيدروكسي الفيتامين، وهي المادة التي من خلالها يتم التعرف على كمية فيتامين D الموجودة في الجسم.
  • بعد أن تحصل عملية الهيدروكسلة الأولى، تحدث مرة ثانية في مركب هيدروكسيد الفيتامين داخل الكلى، لنحصل في النهاية على ثنائي هيدروكسي الفيتامين. وهذه هي الصورة الفعالة للفيتامين د.
  • يتم إنتاج ثنائي هيدروكسي الفيتامين اعتمادًا على نسبة الكالسيوم والفسفور في الدم. فإذا كانت مستويات هذه المعادن منخفضة، زاد إنتاج ثنائي هيدروكسي الفيتامين.

أسباب نقص فيتامين د عند البعض

من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د لدى بعض الأشخاص على سبيل المثال:

  • عدم اتباع حمية غذائية سليمة تحتوي على كافة العناصر اللازمة لإنتاج الفيتامين.
  • الإصابة بأمراض في الجهاز الهضمي، أو عدم التعرض لأشعة الشمس لوقت كاف.
  • هذه الأسباب تؤدي إلى نقص فيتامين د، ومن ثَمّ تؤدي إلى أعراض نقص الكالسيوم. وهو ما يتسبب في أمراض عديدة، مثل الكساح ولين العظام.
  • تنخفض نسبة فيتامين D لدى المتقدمين في العمر. وذلك لكون معدتهم لم تعد لديها القدرة الكافية على امتصاص هذا الفيتامين. بالإضافة إلى أن الإنتاج الذاتي لهذا الفيتامين داخل أجسامهم، تكون في هذا العمر قد قلت كفاءتها.
  • ثبت أيضًا أن أعراض مشاكل الكبد تتسبب في انخفاض مستويات مركب هيدروكسي الفيتامين في الدم. كما أن الفشل الكلوي يؤدي أيضًا إلى خلل في نسبة ثنائي هيدروكسي الفيتامين.
  • ونتيجة لما سبق، تنخفض مستويات الكالسيوم والفسفور، ومن ثم يصبح هؤلاء الأشخاص عرضة للإصابة بمختلف أمراض العظام.
فتاة تعاني صداع نتيجة نقص فيتامين د
الصداع من أعراض نقص فيتامين د

فيتامين د لدى السيدات

تبدأ نسبة هرمون الأستروجين في الانخفاض بعد سن اليأس. مما يؤدي إلى نقص المعادن الموجودة في أجسام النساء، وذلك لأن معدلات إنتاج مركب ثنائي هيدروكسي الفيتامين. وحين تنخفض معدلات إنتاج هذا المركب، يزداد نشاط الغدة الدرقية، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بهشاشة العظام.

أمراض وراثية نتيجة مقاومة فيتامين D

في الحقيقة ثمة نوعان من الأمراض الوراثية المتعلقة باضطراب نقص نسبة فيتامين د في الجسم:

  • المرض الأول: يأتي نتيجة القصور في إنتاج مركب ثنائي هيدروكسي الفيتامين.
  • والمرض الثاني: يأتي نتيجة انخفاض معدلات المستقبلات الموجودة في الخلايا المستهدفة الخاصة باستقبال هيدروكسي الفيتامين.

متى تشعر أنك بحاجة إلى إجراء فحص لقياس نسبة هذا الفيتامين في دمك؟

ثمة بعض الأعراض التي تشير إلى نقص هذا الفيتامين في الجسم، من بينها:

  1. الألم المتواصل في مختلف أنحاء الجسم.
  2. الإرهاق المستمر.
  3. الإصابة ببعض الأمراض الأخرى، مثل مرض التصلب المتعدد ومرض التهاب المفاصل.
  4. ضعف العظام يشير أيضًا إلى نقص هذا الفيتامين، نظرًا لأن الجسم يستهلك مخزون الكالسيوم بمعدلات كبيرة.
  5. هذا بالإضافة إلى أن أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم يشيران أيضًا إلى نقص فيتامين د في الجسم.

ماذا يحدث للجسم في حال نقص هذا الفيتامين؟

يؤثر نقص فيتامين D بشكل كبير على الأطفال. وتؤدي الإصابة بأمراض هشاشة العظام، التي يتسبب فيها نقص الفيتامين، إلى حدوث تشوهات في عظام الأطراف وعظام الهيكل بصفة عامة.

كما يؤدي نقص فيتامين D في البالغين إلى حدوث ضعف في العضلات والعظام. ويسبب نقص فيتامين د ضررًا للأشخاص المتقدمين في العمر، وأصحاب الوزن الزائد والسمنة المفرطة، والنساء اللاتي يرضعن أولادهن رضاعة طبيعية.

كما أن الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس، لمدة كافية كل يوم، معرضون بنسبة أكبر لخطر الإصابة بنقص فيتامين D.

كيف يمكنك رفع مستويات فيتامين د داخل جسمك؟

  1. التعرض لأشعة الشمس لمدة كافية كل يوم، يعمل على زيادة فيتامين د ذاتيًا داخل الجسم بصورة أكبر.
  2. الحفاظ على نظام غذائي غني بفيتامين D يساعد في الحفاظ على مستويات هذا الفيتامين بنسب معقولة داخل الجسم.
  3. تناول مكملات غذائية غنية بفيتامين د. أو يستخدمون حقن الوريد لزيادة نسبة الفيتامين في الدم.
مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د لونها أصفر
مكملات غذائية غنية بفيتامين د

المصادر: 1 2 3

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى