حياة وصحة

أفضل نظام غذائي يعمل على ازالة دهون البطن والكرش

الرابط المختصر:

تُعد دهون البطن والتي تُسمى الكرش من أخطر الدهون على الصحة، وهذا يعود إلى أنها تتكون في منطقة هامة في الجسم، وهذه المنطقة هي التجويف الموجود داخل البطن، وهذا المكان تتواجد به مجموعة أعضاء حيوية مثل: الأمعاء – الكبد – المعدة، ووجود الدهون في هذه المنطقة يزيد من إحتمالية الإصابة بمشاكل صحية كبيرة، على سبيل المثال ارتفاع نسبة احتمال الإصابة بأمراض القلب والإصابة بمرض السكر. ويسأل الكثير من الناس عن أفضل نظام غذائي يُساعد في ازالة دهون البطن أو اذابة دهون البطن والكرش بعيداً عن الأدوية.

والغريب أن سبب تكون هذه الدهون هو النظام الغذائي، و ازالة دهون البطن يكون كذلك من خلال نظام غذائي أيضاً.
لذا متابعة هذا الموضوع سوف تضعك عزيزي القارئ على أول طريق عملي يعمل على ازالة دهون البطن باتباع نظام غذائي صحيح، فتابع معنا.

  • دهون البطن أو الكرش يُشار إليها بالدهون الحشوية وهي عامل خطر رئيسي للإصابة بـ السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وحالات أخرى.
  • للمساعدة على تقليل و ازالة دهون البطن وحماية صحتك ، عليك قراءة ملصقات الأغذية والأطعمة بعناية كما يجب الابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة. غالبًا ما يتم إدراجها على أنها دهون مهدرجة جزئيًا.

أفضل نظام غذائي يساعدك في ازالة دهون البطن والكرش

قدمت العديد من الدراسات في مجال الصحة الغذائية، نتائج تؤكد أن الإقبال على تناول الغذاء الذي يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، هو بالطبع أفضل نظام غذائي يتم به ازالة دهون البطن والتخلص من الكرش بشكل سريع،
إن تناول غذاء منخفض الكربوهيدرات فعال أكثر بنسبة تصل إلى 80% للتخلص من الكرش، وهذا مقارنة بالطعام الذي لا يحتوي على دهون.

وقد جاءت نتيجة دراسة تمت في هولندا على 60 رجل وسيدة يعانون من السمنة وخاصًة في منطقة البطن، لتؤكد أن هؤلاء الأفراد تناولوا غذاء منخفض الكربوهيدرات لمدة شهرين، كما استطاعوا أن يفقدوا نسبة كبيرة من دهون البطن بشكل خاص ونسبة من دهون الجسم كله بشكل عام، وأنهم قد تفوقوا على أفراد كانوا يتبعون نظام غذائي منخفض الدهون. 

وقد أكد الخبراء على أن البروتينات لها دور هام وناجح في التخلص من دهون الجسم بشكل عام، ودهون الأمعاء بشكل خاص، ويعود السبب في هذا إلى أن تناول طعام يحتوي على بروتينات، يساعد على عدم الشعور بالجوع لأنه يحفز إفراز هرمونات الإحساس بالشبع مثل هرمون الغريلين وغيره من الهرمونات التي تمنح إحساس الشبع.

كما أن البروتين يعزز التمثيل الغذائي وهذا يُعد أكثر فعالية في ازالة دهون البطن والدهون الموجودة في الجسم كله،
وهذا ما كشفته دراسة تمت على أكثر من ثلاثة وعشرين ألف حالة سمنة لأشخاص بالغين، حيث قاموا جميعًا بتناول غذاء يحتوي على بروتينات بنسبة عالية،
فجاءت النتيجة بأنهم جميعًا قد انخفضت كتلة الجسم، كما اكتسبوا نسبة كوليسترول صحية ومحيط الخصر قد نقص بشكل ملحوظ.

إقرأ أيضاً: 5 عادات سيئة تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن

أفضل المصادر الغذائية التي تحتوي على بروتينات

هناك مصادر كثيرة من الغذاء، وبها نسب بروتينات عالية، ولكي تتم عملية اذابة دهون البطن يجب أن يكون هناك حرص على أن يكون الطعام منخفض السعرات الحرارية،
ومن أهم الأغذية و أفضل نظام غذائي يحتوي على بروتينات وتعمل على ازالة دهون البطن:

1 – مكسرات بدون ملح: الكمية المُوصي بها مائة جرام.

2 – فاصولياء مخبوزة: المقدار المسموح 400 جرام.

3 – اللبن معتدل الدسم: الكمية الكافية يوميًا 600 ملم.

4 – اللحوم البيضاء: والتي تتمثل في لحم الدجاج، والكمية الكافية هي ,75 جرام.

خطوات اذابة دهون البطن

1- ممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تعمل على اذابة دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام،
كما أن الرياضة تعمل على حرق السعرات الحرارية وبالتالي اذابة دهون البطن ودهون الجسم بشكل عام.

وتكون ممارسة التمارين الرياضية كالمشي والركض بشكل يومي نصف ساعة يومياً أو خمسة أيام في الأسبوع.

2- تناول الأسماك

تناول الأسماك الدهنية، نعم لا تستغرب عزيزي،
السمك غني بالبروتين الجيد كما أنه غني بأحماض أوميغا 3،
وجدت بعض الدراسات على الأطفال والبالغين ممن يعانون من مرض الكبد الدهني أن من قاموا بتناول السمك زيت السمك انخفض لديهم معدل دهون البطن.

3- إتباع نظام غذائي متوازن بعيد عن السكريات يعمل على اذابة دهون البطن

كالابتعاد عن الخبز الأبيض والحبوب المكررة والمشروبات السكرية على سبيل المثال : الشاي والصودا والعصائر المختلفة.

حاول تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي بشكل دائم، كما فكر في التخلص تمامًا من المشروبات السكرية.
المشروبات السكرية تشمل المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة ومختلف المشروبات عالية السكر.

الاستهلاك المفرط للسكر هو عامل رئيسي لزيادة الدهون في الكبد والبطن كما ينطبق الأمر بشكل خاص على المشروبات الغازية الغنية بالسكر.

لتكون على الطريق الصحيح لـ ازالة دهون البطن :
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. كما يجب التركيز على الأطعمة النباتية، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة،
واختر المصادر الخالية من البروتين الحيواني وفي الوقت نفسه منتجات الألبان قليلة الدسم.
الحد من السكر المضاف والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة يعمل على ازالة دهون البطن بشكل طبيعي.

المصادر: 1 2 3

إقرأ أيضاً: ما هي الدهون المشبعة ؟ وما الفرق بينها وبين الدهون غير المشبعة ؟

إقرأ أيضاً: التخلص من الدهون: حمية سهلة ومتاحة للتخلص من دهون البطن في أسبوع واحد فقط

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!