تنمية بشرية

الأفكار السلبية: كيف تتخلص منها في 13 خطوة؟

يشير مجموعة من المتخصصين في المجال الطبي أن أفكار الإنسان تؤثر بشكل كبير على صحته. وكذلك أفكاره التفاؤلية، والأفكار السلبية تؤثر أيضًا.

وتشير سوزان نولن المتخصصة في علم النفس التي تعمل كأحد أعضاء هيئة التدريس بجامعة ييل الأمريكية (بالإنجليزية: Yale University) أن الناس الذين يكونون في حالة مزاجية غير جيدة يتذكرون أمور سلبية حدثت في زمن سابق ويتجهون إلى تفسير للمواقف القادمة من حياتهم بشكل سلبي وينمو لديهم اليأس تجاه مستقبلهم. ثم إنّ التفكير الناقد المفرط والمبالغ فيه في المشاكل التي تواجه الإنسان لا تجعله يفارق أبدًا الأفكار التي تتسبب في حزنه، وتفقده الثقة في قدرته على إيجاد حلول، ويبدأ هذا الشخص في الدخول في دوامة من الأفكار السلبية التي لا تنتهي.

ولذلك وجه دوغلاس بلوخ الكاتب في مجال الصحة العقلية تحذيرًا من أن ينخرط الإنسان في دوامة الأفكار السلبية مما يؤدي إلى الوقوع في فخ طحن الذات. وربما يصل الأمر إلى أن ينعزل هذا الإنسان تاركًا نفسه إلى مشاكله النفسية التي من الممكن أن تتطور لمشاكل جسدية يصعب معالجتها فيما بعد.

مصدر الأفكار السلبية

هناك مجموعة من الأسباب التي تجعل أفكارك السلبية تحيط بك من كل مكان وتجبرك على الدخول في مرحلة طحن الذات من بينها:

1. عدم وجود علاقات

مثل عدم وجود علاقة عاطفية أو علاقة اجتماعية بالإضافة إلى أن الوحدة والفراغ دور أيضًا في جذب الأفكار السلبية.

2. تجارب سلبية سابقة

إذا مررت بتجربة سلبية في حياتك وقمت باعتبارها فكرة رئيسية وآمنت أنك مهما فعلت فسوف تتكرر هذه التجربة. على سبيل المثال، إذا فشلت في علاقة ما فتقنع نفسك أنك لن تجد الشخص المناسب أبدًا لعلاقة صحية.

3. سوء الظن

عندما تخبر نفسك بأن الأشخاص الآخرين يرون أنك شخص ممل، أو يرون بأنك شخص غبي، فقد يكون هذا مدعاة لجذب الأفكار السلبية.

4. توقع الفشل

كأن تخبر نفسك أنّك لن أستطيع النجاح أبدًا، ولا جدوى من محاولاتي مهما كانت كثيرة.

5. جلد الذات

أن تخبر نفسك بأنك شخص سيء وأنك السبب الرئيسي في حدوث كل الأمور السلبية، أنت السبب في الخسارة وأنت السبب في المشاكل وأنت شخص أحمق وهكذا.

6. تضخيم الأمور

أو ما يعرف بالتهويل على سبيل إذا نسيت أين وضعت مفاتيحك فربما يأتي في ذهنك أنك مصاب بمرض الزهايمر على الرغم من أنك قد تكون نسيتها بشكل طبيعي في مكان ما.

7. عدم محاولة النسيان

قلة الخبرة في الحياة بالإضافة إلى عدم القدرة على المواجهة وعلى التعبير عما يجول بخاطرك.

أثر الأفكار السلبية على الصحة

عندما تدخل إلى هذه الدوامة المليئة بالأفكار السلبية فإنه يصعب عليك الخروج منها. وذلك لأن الأحداث في الحياة سريعة ودائمًا هناك خوف من المستقبل. لكن عليك أن تفكر في التأثيرات التي يمكن أن تقع على صحتك نتيجة لجذبك هذه الأفكار السلبية.

من الممكن أن تصيبك هذه الأفكار بالأرق، كما أنها من الممكن تسبب لك بعض الأمراض. فها هو كريستيان لدكاي الذي يعمل معالج نفسي يخبرنا بأن التوقعات السلبية تحفز مراكز المخ المسؤولة عن إفراز هرمون الكورتيزون (هو هرمون الستيرويد) والأدرينالين وهما المسؤولان عن الشعور بالقلق والإحساس بالألم. كما أثبتت الدراسات أن كثرة التفكير في الأحداث السلبية التي قد حدثت بالفعل تزيد من تفاعلات الكورتيزون الذي يؤدي بدوره إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلا أنه يزيد من مقاومة الأنسولين.

ومن الممكن أن تتسبب الأفكار أيضًا في دخولك في حالة عزلة اجتماعية فبحسب قول نولن هويكسما الإفراط في التفكير حول الأمور السلبية يجعل الشخص يدخل في حالة كآبة لا منتهية. مما يؤدي بدوره إلى ابتعاد من حوله عنه لاعتقادهم بأنه شخص ممل.

قد يؤدي أيضًا جذب الأفكار السلبية إلى إصابتك بالاكتئاب، وربما لا يفارقك القلق أو ربما تصاب باضطراب ما بعد الصدمة. وسوف تتجه إلى الإفراط في تناول الطعام وذلك لما ذكرته سوزان نولن.

لذلك لا تترك نفسك تطرح أسئلة على عقلك لا تقدم لها إجابات. على سبيل المثال لا تقول لماذا فعلت كذا أو ماذا لو حدث كذا. بالإضافة إلى ذلك يتعين عليك أن تتخلص من كافة هذه الأفكار السلبية، ولكن ما هي الخطوات التي ستتبعها للتخلص منها؟

يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات التي تساعدك على عيش حياة أفضل دون أن تدخل في دوامة الطحن الذاتي.

كيفية التخلص من الأفكار السلبية

1. خذ استراحة

امنح نفسك الفرصة لأن تأخذ استراحة وتلتقط أنفاسك. وفكر في كمية المخاطر التي قد تطرأ على صحتك. وحاول أن تشتت انتباهك بعيدًا عن قراءة الأفكار حتى لا تظل تفكر فيها طوال الوقت.

رجل يأخذ استراحة للقضاء على الأفكار السلبية، مكتوب عبارة "Stress" وعبارة "Relaxation"
الاستراحة تقضي على الأفكار السلبية

2. حدد مصدر الأفكار السلبية

تحديد مصدر الأفكار السلبية يساعد في التخلص منها وإبعادها عن حياتك اليومية. حدد الأشخاص أو الظروف التي تسبب هذه السلبية في الأفكار وابتعد عنها أو عالجها من جذورها.

3. الثقة في النفس

لا تحاول الانجذاب لأفكار سيئة تخبرك بعيوب في نفسك ربما تكون ليست موجودة. فهذه الفكرة ستتحول بشكل تدريجي إلى مشاعر سلبية. وسوف توصلك في النهاية إلى أنك لا تصلح لإنجاز شيء، لذلك وجه دائمًا رسائل إيجابية إلى عقلك لتحسين صورة نفسك أمام نفسك. وحاول أن تفكر أكثر في الأمور الجيدة.

ابتسم دائما فلا يوجد شيء مثالي بشكل كامل في هذه الحياة. وطوال فترة حياتك ستتعثر وستجد عقبات في طريقك فعليك دائمًا أن تنظر إلى الأمور الإيجابية ولو كانت قليلة.

واستخدم تعبيرات إيجابية على وجهك لتحارب بها الأفكار السلبية. ابتسم بصفة دائمة حتى في أصعب الأوقات. وأخبر نفسك على الدوام أن الذي تعيشه الآن من آلام سيصبح شيئًا من الماضي فيما بعد. ركز في اللحظة التي تعيشها فقط ولا تفكر ماذا قيل لك في الأمس أو ما الذي سيحدث لك في المستقبل. فكر فقط في اللحظة التي تعيشها ولا تفكر في ساعة واحدة قبل أو بعد هذه اللحظة.

4. رافق الأشخاص الإيجابيين

الصداقة دائما سوف تُحيطك بهالة إيجابية وسوف تمنحك وجهات نظر إيجابية تُغيّر أفكارك السلبية. تخلص من سلبيتك واترك هؤلاء الأصدقاء الإيجابيين يؤثرون فيك لكي تتمكن من مقاومة السلبية التي تسيطر عليك.

5. ابتعد عن الأشخاص السلبيين

لا تحط نفسك بأشخاص سلبيين يقللون من قيمتك المعنوية والذاتية تخلص منهم على الفور. لا تعجل لهم مكاناً في حياتك.

6. تجنب وقت الفراغ

دائمًا أشغل أوقات فراغك حتى لا تملأ هذه الأوقات بالاهتمام بتلك الأفكار السلبية أو بالتفكير في أمور قد تضر بصحتك النفسية. يمكنك أن تمارس التمارين الرياضية أو أن تمارس التأمل أو تذهب للتنزه أو تمارس بعض الأنشطة الاجتماعية أو تمارس القراءة أو تستمع إلى موسيقى هادئة وكل هذه الأمور من شأنها أن تعزز من أفكارك الإيجابية.

7. تعلم من التجارب السابقة

جميعنا يتعرض للخسائر في رحلة حياته لذلك ليس من الجيد أبدًا أن نركز على المشكلة بل المطلوب أن نركز على حل تلك المشكلة. وأن نحاول أن نستخرج دروسًا مستفادة تنفعنا في المستقبل. ولا تسأل نفسك أبدًا لماذا تحدث لك مثل هذه الأمور وما الذي فعلته في حياتك حتى تحدث لك هذه الأمور. وبدلاً من ذلك حاول أن تجد شيئًا تفعله يساعدك على التخلص من هذه المشاكل.

8. استمع إلى الموسيقى

الموسيقى تؤثر بحياتنا بشكل إيجابي، فهي مصدر راحة. أما الأغاني فهي نوعين إيجابي وسلبي. حاول أن تسمع ما هو إيجابي مفرح. تجنب الأغاني السلبية الحزينة والمحبطة.

9. اضبط لغة جسدك

حاول أن تعبر عن مشاعرك بلغة جسد سليمة وغير انفعالية. لذلك ضع الأمور في مسارها الصحيح، وتجنب البؤس واليأس والعبوس واجعل لغة جسمك تعبر عن فرحك وسرورك بطريقة صحيحة.

10. تأمَّل

التأمل ممارسة يومية هامة جداً في تغيير مسار حياتنا، في الحقيقة يساعد التأمل في طرد الأفكار السلبية. علاوة على ذلك يؤدي التأمل دوراً في إعادة طريقة التفكير ويُفتّح ذهنك ويجعلك ترى الأمور من منظر إيجابي.

11. اهتم بصحتك

الجسم له حق علينا بالعناية والرعاية، لذلك مارس أنواع الرياضة المختلفة، وتذكر العبارة الهامة التي تقول (الجسم السليم في العقل السليم). هذا يعني أن الصحة لها انعكاس على أفكارنا. لذلك تساعد الصحة السليمة على طرد الأفكار السلبية والوساوس.

12. احم نفسك من اعتداء الآخرين

حماية النفس من الاعتداء الجسدي والمعنوي أمر مهم للغاية. وبهذا تكون أبعدت عن نفسك مصدر مزُعج للأفكار السلبية بكونك إنسان قوي قادر على حماية ذاته من تطفل الآخرين.

13. قل كلمة “لا” عند الضرورة

لا تفعل الأشياء لكي تُرضي الآخرين، يجب أن تفعلها في قناعة تامة، في الحقيقة أشار الكاتب جيرالد سينكلير (بالإنجليزية: Gerald Sinclair) المتخصص في الإنسانية النقدية ودراسة الأخلاقيات أنه ليس على الإنسان فعل أشياء لإرضاء الآخرين والوقوع في خدعة ضرورة القيام بأشياء لسنا بحاجة لها من الأصل. يجب أن تكون مقتنع بكل فعل تقوم به وله هدف واضح ومحدد. هذا هو أساس فعل الشيء، إنه الهدف من وراء فعل الشيء.

مصادر ومراجع للتوسع: 1

كيفية التخلص من الأفكار السلبية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى