اقتصاد وأعمال

التغلب على رهبة مقابلات العمل : تقنيات بسيطة لتفادي الارتباك والقلق

الرابط المختصر:

هناك عوامل مهمة في الحصول على وظيفة مثل رصانة السيرة الذاتية، خبراتك العملية والمهارات القيادية وقدراتك، وفي الواقع، هناك ايضاً مقابلة أصحاب أرباب العمل، واهم ما في مقابلات الوظائف أن يستطيع المتقدم ان يقدم نفسه بطريقة مرضية وفعالة، وأهم تحدي يعترض طريقنا هو التغلب على رهبة  مقابلات العمل.

في هذا المقال سنتحدث عن تقنيات التغلب على رهبة مقابلات العمل والتوتر والقلق المصاحب لها.

ما معنى أن تكون قلقاً اثناء مقابلة العمل ؟

عادة ما تقوم الاعصاب بردة فعل نتيجة التواجد في بيئة غير مريحة او غير مألوفة لنا.

يستعد الجسد عادة للقتال والهروب من الوضع غير المألوف وما يقود هذه العملية، في الواقع، هي الاعصاب وذلك كرد فعل للتهديد المتصور.

عادة ما يصاحب ردة فعل الاعصاب تنفس سريع مع سرعة ضربات في القلب، احمرار وشحوب في الجلد، تعرق، واتساع حدقة العين.

ردود فعل الجسم هذه هي ردود فعل تلقائية الحدوث، وهي مفيدة في المواقف التي فيها تهديد حقيقي، لكنها حتماً تؤثر علينا سلباً في مقابلات العمل.

ولذا، فمن الأفضل أن تحافظ على هدوئك قبل التوجه إلى مقابلة. 

ولحسن الحظ، بامكان كل واحد منا تجربة عدد من الاستراتيجيات والأنشطة المختلفة في التغلب على رهبة مقابلات العمل.

كيف نخفف حدة التوتر أثناء مقابلات العمل

ننصحك بتجربة الاستراتيجات التالية في كل مرة تجري فيها مقابلة عمل:

  • تفائل دائماً، واجعل لغة جسدك تعبر عنك.
  • اعتبر مقابلة العمل مجرد دردشة.
  • خذ نفساً قبل بدء التحدث، تحدث بروية وهدوء.
  • استخدم تقنية التوقف.
  • حرك يديك وأبقيها مشغولة.

استراتيجات التغلب على رهبة مقابلات العمل

اولا: تفاءل واجعل ثقتك بنفسك عالية واجل لغة جسدك طبيعية

اجلس بثقة أثناء المقابلة، وضع الجسم والاسترخاء له تأثير ايجابي على الافكار، ابتسم، فالابتسام يعطي انطباعا بأنك سعيد، في الحقيقة، هذا يزيد من الهدوء والاسترخاء.

 ثانياً: اعتبر مقابلة العمل مجرد دردشة فقط

ذكر نفسك دائماً أن مقابلة العمل ليست أكثر من حوار بينك وبين شخص آخر.

تغيير وجهة نظرك عن ماهية المقابلة سيساعدك على الهدوء والراحة، لذلك اعتبرها نقاش ودردشة.

تتلخص مهمتك في مقابلة العمل في الرد على الاسئلة، وان تكون شخصاً صادقاً، ليس هناك شيء اخر انت ملزم بفعله.

ثالثاً: حاول قدر المستطاع أن تأخد نفساً بهدوء قبل التحدث

عندما تكون مستمعا في مقابلة العمل، حاول التركيز على تنفسك ولكن لا تدع عقلك يشرد.

حاول ان تتوقف للحظات قبل الاجابة، هذا سمنحك مزيداً من الوقت للتفكير قبل الرد على الاسئلة.

تكمن اهمية التنفس والتركيز عليه قبل التحدث في استقرار حالتك الذهنية والشعور بالهدوء مع الانتباه.

رابعاً: استخدم استراتيجية التوقف في المقابلة

استراتيجية التوقف، في الحقيقة، اسلوب ذهني في كيفية التعامل مع المواقف العصيبة.

استراتيجة التوقف تشمل 4 نقاط رئيسة يمكن تلخيصها كما يلي:

  • ركز على أفكارك وليس على افعالك
  • خذ نفسا عميقاً كلما احتاج الامر لذلك.
  • راقب عواطفك وافكارك، راقب ردة فعل جسدك اثناء المقابلة، وحدد لماذا تكون ردة فعل جسدك هكذا.
  • اكتب نتائج افعالك وخذها بعين في المرات المقبلة.

خامساً: ابق يديك مشغولة أثناء مقابلة العمل

الفكرة عنا تكمن في توجيه الطاقة نحو عضو اخر في الجسد وهو اليد، حاول مثلا ان تمسك قلماً بيدك اثناء المقابلة، لكن لا تبالغ في حركات اليد بشكل يلفت الانتباه.

يتعبر توجيه الطاقة تقنية لتخفيف التوتر والضغط اثناء مقابلة العمل.

نصائح هامة في التغلب على رهبة مقابلات العمل

سنذكر هنا بعض الاقتراحات التي ستساعدك على الهدوء والاسترخاء قبل اجراء المقابلة.

احرص على تناول وجبة الافطار

توفر وجبة الافطار الطاقة اللازمة لبقية اليوم، وفي الحقيقة، يعمل الجوع على زيادة القلق والتوتر، ويزيد من الضغط.

من أجل الاستعداد الجيد للمقابلة حاول أن تتناول اكثر طبق تعشقه لأن ذلك يزيد من حالة السعادة والرضى.

الاستعداد

الاستعداد للمقابلة يعمل في معظم الاحيان على خفض حالة التوتر.

استخدم كل الموارد المتاحة في استخدام الانترنت للبحث عن الشركة وعن تحضير الاوراق المطلوبة قبل الذهاب.

المشي

يعتبر المشي من التمارين الرياضية التي تحدث الدماغ على اصدار مواد كيميائية لها علاقة بهرمونات السعادة.

 يعتبر التواجد خارج البيت قبل المقابلة جيدا للصحة العقلية فهو يساعد في تصفية ذهنك.

احرص على الحصول على نزهة لا تقل ربع ساعة.

الدردشة مع أفراد العائلة

التحدث مع أشخاص ايجابيين قبل مقابلة الامر امر هام، وذلك، لما له من اثر ايجابي على زيادة ثقتك بنفسك.

يعتبر تلقي المديح من افراد العائلة او الاصدقاء المقربين عامل استرخاء ومهدىء للأعصاب.

اجعل مقابلة العمل في الصباح

اجراء مقابلة العمل في الصباح سيوفر عليك أي قلق يمكن أن تتعرض له في يومك.

عادة ما يكون الذهن صاف والانتباه جيد في ساعات الصباح.

وفي الختام، نؤكد على ضرورة اتباع تقنيات بسيطة في التغلب على رهبة مقابلات العمل لما له من أثر ايجابي على النفس، ولأنها تزيد من الهدوء والاسترخاء، بالاضافة للتركيز.

إقرأ أيضاً:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!