حياة وصحة

انخفاض هرمون التستوستيرون: الأعراض والأسباب والعلاج

الرابط المختصر:

يعد نقص أو انخفاض هرمون التستوستيرون أحد أكبر المشاكل التي يواجهها الرجال اليوم. الهرمون مهم أيضًا لصحة المرأة.

المحتويات:

1 ما هي أدوار هرمون التستوستيرون في أجساد النساء والرجال؟
2 ما هي الأعراض الرئيسية لانخفاض هرمون التستوستيرون؟
3 ما هي الأسباب الرئيسية لانخفاض هرمون التستوستيرون؟
4 ما الذي يمكن أن يفعله الرجال لرفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟
5 كيف يمكن للمرأة رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟

  • تشير الدراسات الحديثة إلى أن الرجال الذين يفتقرون إلى هرمون التستوستيرون هم أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام والسكري.
  • عادة ما يكون اختبار الدم هو أسرع طريقة للكشف عن مستوى الهرمون.
  • على الرغم من أن هرمون التستوستيرون ينتج عادة عند الرجال ، في الخصيتين ، يوجد هذا الهرمون أيضًا في أجسام النساء.
  • تلعب مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة ، لدى كل من الرجال والنساء ، دورًا مهمًا في التطور الجنسي وكذلك المظهر الخارجي.

لذلك ، من المهم معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص أو انخفاض هرمون التستوستيرون أم لا. سنناقش اليوم جميع العلامات والمخاطر والأدوية التي ستساعدك على تجنب العديد من الأمراض الخطيرة.

ما هي أدوار هرمون التستوستيرون في أجساد النساء والرجال؟


إنتاج التستوستيرون مهم للغاية للعديد من وظائف الجسم. لسوء الحظ ، تقل كميته مع تقدم العمر.

وجدت جمعية المسالك البولية الأمريكية أن 4 من كل 10 رجال فوق سن 45 يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

في المقابل ، أظهرت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأسترالية أن مستويات هرمون التستوستيرون بين النساء فوق سن الأربعين أقل بشكل كبير.

هناك العديد من الأسباب لذلك ، ولكن أولاً ، دعونا نلقي نظرة على سبب أهمية مستويات هرمون التستوستيرون الصحية لجسمنا.

في الرجال، ومعظم وظائف هرمون التستوستيرون الهامة هي كما يلي:

  • يساهم في النمو الجنسي الصحي.
  • يمكن أن يؤثر على مظهر الرجل.
  • يحفز الرغبة الجنسية.
  • يضمن تكوين الحيوانات المنوية بشكل جيد.
  • يساهم في الصحة العامة.


فيما يلي أهم أدوار هرمون التستوستيرون في جسم المرأة:

  • يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تحفز البصيلات ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في التكاثر.
  • زيادة الرغبة الجنسية.
  • يساعد في تكوين خلايا دم جديدة.


ما هي الأعراض الرئيسية لـ نقص وانخفاض هرمون التستوستيرون؟


هناك العديد من أعراض نقص هرمون التستوستيرون لدى النساء والرجال على حد سواء. وبالتالي ، يصعب الوصول إلى التشخيص الصحيح بدون فحص الدم.

أكثر الأعراض شيوعًا عند الرجال

تكوين السائل المنوي الضعيف أثناء القذف.
مشاكل الانتصاب ، على الرغم من وجود العديد من المشاكل الصحية الأخرى التي تسبب العجز الجنسي ، مثل الإجهاد ، والاضطرابات العقلية ، والكحول ، والتدخين ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري.
الرغبة الجنسية المنخفضة.
تساقط شعر الوجه والجسم. وفي بعض الحالات – الصلع.
تقلبات مزاجية متكررة.
فقدان العظام أو هشاشة العظام.
تضخم أنسجة الثدي.
انخفاض كتلة العضلات.
مستويات طاقة منخفضة ومتعبة.


فيما يلي أعراض نقص هرمون التستوستيرون عند النساء

عضلات ضعيفة.
ثقل وإرهاق.
القلق والاكتئاب.
انخفاض الرغبة الجنسية.


ما هي الأسباب الرئيسية لانخفاض هرمون التستوستيرون؟


هناك ثلاث فئات من مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة لدى الرجال. لكل منها عواملها الخاصة.

الفئة الأولى هي انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون الأولي ، والذي يحدث بسبب الخصيتين غير المبررة ، وإصابات الخصية أو الصفن ، والشيخوخة ، والتكرار ، والعلاج الإشعاعي أو الكيميائي ، والتهاب الخصية ، وتشوهات الكروموسومات ، والإزالة الجراحية أو خلل المبيض.

الفئة الثانية: هي قصور الغدد التناسلية الثانوي ،
والفئة الثالثة هي قصور الغدد التناسلية من الدرجة الثالثة.


جميع الأنواع الثلاثة ناتجة عن الاستهلاك المنتظم للستيرويدات الابتنائية ، والتهاب الغدد بسبب المرض (الساركويد ، والسل ، أو فيروس نقص المناعة البشرية) ، وضعف تدفق الدم إلى الغدد ، والعيوب الغدية ، والعلاج الكيميائي أو الأورام القريبة ، والأورام المتعلقة بمنطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية .

عوامل أخرى التي تعمل على خفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال

هناك بعض العوامل الأخرى التي تعمل على خفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، والتي لا تتعلق بالعوامل المذكورة أعلاه.

السمنة هي السبب الأكثر شيوعًا في هذه الفئة ، حيث تزيد الخلايا الدهنية من تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.

يمكن أن تساهم أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وانتفاخ الرئة وأمراض الكلى وكذلك تعاطي المخدرات في نقص هرمون التستوستيرون.

في النساء ، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون في أماكن معينة من الجسم ، مثل الأنسجة المحيطية والغدد الكظرية والمبايض.

نظرًا لأن المبايض هي الفوائد الرئيسية لهرمون التستوستيرون ، فإن الانخفاض في الهرمونات التي تتشكل في المبايض يرتبط عادةً بانقطاع الطمث.

هذا يعني أن معظم النساء قبل وبعد انقطاع الطمث قد يصبن بمستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون.

بشكل عام ، يرتبط انخفاض الرغبة الجنسية بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن هناك صلة كبيرة بين ضعف الرغبة الجنسية وإنتاج هرمون التستوستيرون.

الأسباب الشائعة الأخرى لنقص هرمون التستوستيرون عند النساء هي:
انقطاع الطمث المبكر ، وعلاج هرمون الاستروجين في حبوب منع الحمل ،
نقص هرمون النمو نتيجة نقص الهرمونات الأخرى ،
وإزالة المبيضين في الجراحة ،
وقصور الغدة الكظرية.

ما الذي يمكن أن يفعله الرجال لرفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟


عندما يعاني الرجال من انخفاض كبير في مستويات هرمون التستوستيرون لديهم ، يجب عليهم استشارة الطبيب الذي سيصف لهم بعض الأدوية والمكملات الغذائية. ومع ذلك ، من الممكن دائمًا رفع مستويات هرمون التستوستيرون دون علاج طبي ، ولكن بالطبع بتوجيهات وتوجيهات الطبيب المعالج ، على النحو التالي:

1- زيادة تناول الأحماض الأمينية

تحظى الأحماض الأمينية بشعبية كبيرة في مجتمع اللياقة البدنية وتشكيل الجسم. هذا لأنهم معروفون بالمساعدة في زيادة الكتلة.

ومع ذلك ، فقد اقترح عدد من الدراسات الحديثة أن كلاً من مكملات الأحماض الأمينية والأطعمة الغنية بها يمكن أن تساهم في رفع مستويات هرمون التستوستيرون.

يوجد أعلى تركيز للأحماض الأمينية ، مثل الليوسين ، في منتجات الألبان ، وخاصة بروتين مصل اللبن والأجبان عالية الجودة ، وكذلك البيض والمكسرات والعدس والفاصوليا.

2- تزويد جسمك بالدهون الصحية

الدهون الصحية ضرورية لبناء هرمون التستوستيرون.

هناك العديد من الأطعمة الصحية والغنية بالدهون ، والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية. أفضل هذه الأطعمة تشمل: الأفوكادو ، وزيت الزيتون ، والمكسرات ، والبذور ، والجوز ، والكتان المطحون ، والسلمون ، والتونة ، والشوكولاتة الداكنة ، والبذور والبيض ، وغيرها.

3- قلل من تناول السكر

يمكن أن يؤدي الإفراط في السكر إلى زيادة مستويات الأنسولين بشكل كبير وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، لذلك إذا تناولت الكثير من الأطعمة عالية السكر خلال اليوم ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات الهرمونات.

إذا لم تتمكن من إزالة السكر من قائمتك ، ففكر في تقليل استهلاكه على الأقل.

4- خفض الضغط

أظهرت الدراسات أن الرجال الذين يعيشون في المدن الكبيرة هم أكثر عرضة لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال الذين يعيشون في المدن والقرى.

الحياة في المدينة الكبيرة مرهقة ، ولهذا السبب يعاني بعض الرجال في كثير من الأحيان من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. إذا كان التوتر المزمن جزءًا من حياتك ، فأنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك.


تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى إفراز جسمك للكثير من الكورتيزول. يقضي هرمون التوتر هذا على آثار هرمون التستوستيرون ، لأن السلوكيات المرتبطة بالتستوستيرون (العدوانية ، المنافسة ، ممارسة الجنس) يمكن أن تقلل من فرصك في البقاء على قيد الحياة عندما تكون في خطر.

جرب ممارسة اليوجا والتأمل والتفكير الإيجابي والتنفس العميق والأنشطة الأخرى التي تساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء. هذا ، من أجل رفع مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.

5- تجنب نقص فيتامين د

فيتامين د ضروري للنمو الصحي لنواة خلية الحيوانات المنوية. علاوة على ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على عدد الحيوانات المنوية ونوعية الحيوانات المنوية المناسبة.

يمكن أن تؤدي الكمية المناسبة من فيتامين د أيضًا إلى رفع مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الرغبة الجنسية.

وجدت دراسة أجرتها مدرسة جراتس للطب في النمسا أنه من بين الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا مكملات فيتامين (د) ، كانت هناك زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون بعد عام.

نظرًا لأن نقص فيتامين د شائع جدًا هذه الأيام ، فمن المهم جدًا إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي ، وكذلك تحسين مستويات فيتامين د لديك من خلال الاستمتاع بوقت صحي للتعرض لأشعة الشمس.

لا يمكن تناول مكملات فيتامين (د) إلا تحت إشراف طبي. ابدأ بتناول الأطعمة التي تعد مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د ، مثل الفطر والبيض والكافيار واللوز المدعم وحليب الصويا والحبوب المدعمة.

6- النظر في بدء تدريب القوة

إذا سمحت حالتك الصحية ، يمكنك تضمين تمارين القوة في جدولك الأسبوعي. لقد أوضحت العديد من الدراسات الطرق التي يمكن أن يؤدي بها تدريب القوة إلى رفع مستويات هرمون التستوستيرون.

على الرغم من أنه من المهم عدم المبالغة في ذلك. ابدأ تدريجياً باكتساب الوزن وتقليل عدد مرات التكرار.

ركز على التمارين المصممة لتمرين الكثير من العضلات ، مثل القرفصاء ورفع الأثقال.

7- زيادة تناول الزنك


الزنك ضروري أيضًا لإنتاج هرمون التستوستيرون. حيث أظهرت العديد من المراجعات العلمية أن انخفاض مستويات الزنك في الجسم يؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات هرمون التستوستيرون.

الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك. لذلك ، قد يحتاجون إلى مكملات.

يمكن الحفاظ على مستويات الزنك في الجسم ، مع إدراج الأطعمة الغنية بالزنك في القائمة.

أفضل مصادر الزنك تشمل:
البقوليات
والفاصوليا
والبذور
والمكسرات
والشوفان
وجنين القمح
والخميرة الغذائية
والحبوب المدعمة
والسبانخ
والفطر
والفطر الشيتاكي
والهليون
والكوسا
والبروكلي.

يحتاج الرجال إلى ما لا يقل عن 11 مجم من المعدن يوميًا للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون العالية.

إذا تعذر الحصول على الزنك من الطعام ، فيمكن استخدام بعض المكملات الغذائية.

8- اجمع بين التمارين القصيرة والمكثفة والصيام الدوري


ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر تعقيدًا لزيادة هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أنها فعالة مثل المكملات الغذائية.

على عكس التدريبات الطويلة والمتوسطة ، فإن التدريبات القصيرة والمكثفة تؤثر إيجابًا على الجسم كله ووظائفه.

20 دقيقة في اليوم كافية لمثل هذا التمرين.

تشمل التدريبات القصيرة والمكثفة 3 دقائق من الإحماء ، و 30 ثانية من التدريب المكثف ، و 90 ثانية من الراحة بوتيرة بطيئة إلى معتدلة ، وتكرار التمارين المكثفة وفترات الراحة 7 مرات على الأقل.

تذكر أن تقوم بتمارين الإطالة قبل وبعد التمرين ، وابدأ تدريجيًا لتجنب الإصابات.


يزيد الصيام الدوري من مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق زيادة إفراز هرمونات الشبع ، بما في ذلك اللبتين ، والأنسولين ، والببتيد الشبيه بالجلوكاجون -1 (GLP-1) ، والأديبونيكتين ، والميلانوكورتين ، والكولسيستوكينين (CKK) ، وكلها معروفة بأفعالها القوية في رفع مستويات هرمون التستوستيرون. .

كما يُعتقد على نطاق واسع أن الصيام الدوري يزيد الرغبة الجنسية ويمنع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال المراهقين.

9- تفقد الوزن الزائد

أبلغ الرجال الذين فقدوا وزنهم بشكل كبير عن تحسن في الوظيفة الجنسية.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعاني من مرض السكري ، فمن المهم جدًا أن تخضع لعلاج خاص من شأنه أن يرفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك.

10- ضمان النوم الكافي

وجدت دراسة أجريت في جامعة شيكاغو أنه من بين الرجال الذين ينامون 4 ساعات فقط في الليلة ، كانت مستويات هرمون التستوستيرون محدودة لديهم.

على الرغم من أن النوم لمدة 7-10 ساعات يمكن أن يرفع مستويات هرمون التستوستيرون ، فمن المهم جدًا أن يكون النوم جيدًا ، أي أن تنام قبل الساعة 23:00 ليلاً.

كيف يمكن للمرأة رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي؟


على عكس الرجال ، يجب ألا تقلق النساء بشأن مستويات هرمون التستوستيرون لديهن.

على الرغم من ذلك ، يجب على كل امرأة الحفاظ على مستويات صحية من هرمون التستوستيرون ، إلى جانب الهرمونات المهمة الأخرى مثل البروجسترون والإستروجين.

بشكل عام ، تسعى النساء الرياضيات إلى رفع مستويات هرمون التستوستيرون لديهن من أجل تقوية العضلات .

في حالات أخرى ، من الأفضل استشارة الطبيب للتأكد من أن مستويات الهرمونات لديك طبيعية.

يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء إلى ظهور الخصائص الجسدية الذكورية مثل الصوت العميق والصلع واحتباس السوائل كما يمكن أن يظهر شعر الوجه وحب الشباب.

غالبًا ما يُطلب من النساء في سن اليأس رفع مستويات هرمون التستوستيرون لديهن لتخفيف أعراض سن اليأس. عادة ، يصف الأطباء دواءً خاصًا ، Stratest ، والذي يساعد النساء بعد انقطاع الطمث على موازنة مستويات الهرمونات في أجسامهن.

استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء

يحتوي هذا الدواء على هرمون الاستروجين والبروجسترون ، ولكن يظهر هرمون التستوستيرون صناعياً وغير فعال في رفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال على سبيل المثال.

يمكن للنساء المصابات بمستويات منخفضة جدًا من هرمون التستوستيرون الحصول على حقن التستوستيرون أو هلام التستوستيرون. يوجد أيضًا مكمل DHEA المصمم للنساء.

نظرًا لأن هذه هي المادة التي يتكون منها هرمون التستوستيرون ، يمكن تناول كمية صغيرة منه لموازنة مستويات هرمون التستوستيرون.

يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكمل هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون لأنه يسبب العديد من الآثار الجانبية الضارة.

كما يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم تناول الأدوية التي تحتوي على هرمون التستوستيرون ، حيث أن لها تأثيرًا سلبيًا على الجنين وتنتقل إلى الطفل.

على الرغم من أن هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي ، فقد تحتاج النساء أيضًا إلى موازنة هذا الهرمون في أجسادهن.

أظهرت الدراسات أن الرجال والنساء بحاجة إلى الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية ، خاصة مع تقدمهم في العمر.

بالفعل في سن 25-30 ، يجب على الرجال البدء في فحص مستويات هرمون التستوستيرون لديهم لأن انخفاض هرمون التستوستيرون يرتبط بشكل خاص بهذه الفترة في الحياة.

إقرأ أيضاً:

المصادر: 1 2 3 4 5

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!