حياة وصحة

هل تعاني من الأرق؟ تقنية: 4 – 7 – 8 تجعلك تنام في 60 ثانية

كيف تستطيع العودة إلى النوم في أقل من ستين ثانية فقط؟

هل تعرضت للأرق وعدم القدرة على النوم في وقت ما؟ وهل جربت كثيرا من الطرق التي أثبتت أنها غير ذات جدوى بالنسبة لك؟ في هذا المقال سنتناول تقنية: 4 – 7 – 8 أو طريقة 4-7-8 للنوم خلال وقت قصير

  • يهدف نمط التنفس هذا إلى تقليل التوتر و القلق ومساعدة الناس على النوم،
  • يقول بعض المدافعين أن تقنية: 4 – 7 – 8 تساعد بعض الناس على النوم خلال دقيقة واحدة فقط.
  • طريقة 4-7-8 وتقنيات التنفس الأخرى قد تقدم العديد من الفوائد الصحية المحتملة، مثل مساعدة الشخص على النوم بشكل أسرع وخفض مستويات القلق و التوتر.
  • الآثار الجانبية الوحيدة المبلغ عنها بعد استخدام هذه النمط من التنفس هو الدوار.
  • إذا واجه أحد الأشخاص الدوار بعد استخدام طريقة 4-7-8 ، فيجب عليه إما التوقف عن استخدام هذه التقنية أو تعديل طول أنفاسه.

إذا كنت تبحث عن طرق فعالة للتخلص من هذه المعاناة خاصة عندما تكون في أمس الحاجة إلى الراحة فربما تفيدك قراءة السطور التالية.

أشارت صحيفة The Sun البريطانية في مقال لها إلى تقنية تساهم بشكل فعال في التخلص من الأرق وتساعد الشخص على النوم في خلال 60 ثانية، وهي طريقة 4-7-8 والتي تتعلق بطريقة التنفس فكيف يمكن للشخص تنفيذها؟ وما مدى فاعليتها؟

ذكرت الصحيفة أن طريقة 4-7-8 تتلخص في تغيير طريقة التنفس،
وأن هذه التقنية تحظى بشعبية كبيرة لدى شريحة كبيرة من الأشخاص الذين يعانون الأرق وعدم القدرة على النوم.
هناك الكثير من الأدلة القصصية التي تشير إلى أن هذا النوع من التنفس العميق والإيقاعي يمكن أن يساعد في تسهيل عملية النوم.

كيف يمكن تطبيق تقنية: 4 – 7 – 8 ؟

وعن طريقة إجراء هذه التقنية ذكرت The Sun:
أنه يمكن للشخص التنفس عبر الأنف لمدة 4 ثواني،
ثم يمسك نفسه مدة 7 ثواني،
ثم يتنفس مدة 8 ثواني،
ويكرر هذه العملية أربع مرات متتالية.

وقد أشاد بهذه التقنية “أندرو ويل” أستاذ الطب التكاملي في جامعة أريزونا،
وأشار إلى أنها طريقة مستوحاة من اليوغا الهندية تعطي إشارات للجهاز العصبي بشكل تدريجي،
وأن هذه الطريقة تساهم بفاعلية في محاربة الأرق ومساعدة الأشخاص الذي فقدوا القدرة على النوم.

الدكتور أندرو ويل يُلخص تقنية: 4 – 7 – 8 ، والتي يعتقد أنها يمكن أن تساعد في ما يلي:

  • الحد من القلق والتوتر
  • مساعدة الأشخاص في الحصول على النوم
  • السيطرة على استجابات الغضب أو الحد منها.

المصادر: 1 2 3

إقرأ أيضاً: كيف تحل جميع مشاكل النوم الخاصة بك مع العلم؟

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

.يرجى تعطيل مانع الاعلانات لتصفح الموقع