طب وصحة

طرد الأملاح الزائدة خارج الجسم بسهولة

ثلاث طرق فعَّالة للتخلص من عنصر الصوديوم الذي تتناوله

إن استهلاك كميات كبيرة من الملح في الوجبات الغذائية يؤدي إلى احتباس السوائل. ليس هذا وحسب، قد يضر الملح الزائد بمستوى ضغط الدم. حيث يؤدي في كثير من الأحيان إلى ارتفاعه. مما يؤدي بدوره إلى زيادة احتمالية حدوث مضاعفات بالغة الخطورة. فقد ينتج عنه الإصابة بالجلطات الدماغية أو الأزمات القلبية. ويتساءل كثيرون عن كيفية طرد أملاح الجسم الزائدة أو طرد ملح الصوديوم والتخلص منه في نظامنا الغذائي وهل هذا ممكن فعلاً؟

الملح مهم للغاية لصحة الإنسان حيث يساعد الصوديوم الذي تحصل عليه من الملح على تنظيم ضغط الدم. ومع ذلك، يمكن أن يسبب تناول الكثير من الملح بمشاكل صحية كثيرة. بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية. ومن المهم جداً اختيار طرق من شأنها أن تساعد في إدارة مستويات الملح في الجسم وأيضا طرد أملاح الجسم الزائدة خارجا.

يحتوي ملح الطعام على عنصر الصوديوم، وينصح الأطباء بتقليل نسبة هذا العنصر في الوجبات الغذائية. ستجد هذا العنصر يوجد بنسبة كبيرة في بعض الوجبات المُصنعة مثل البطاطا المقلية. ولذلك ينصح الخبراء باستبدالها بمختلف أنواع الأطعمة الصحية مثل:

  • الخضروات الطازجة
  • فاكهة الموسم
  • ومخبوزات الحبوب الكاملة، وغيرها.

لكن، ماذا لو لم تستطع التخلي عن تناول تلك الأطعمة التي تحتوي على كميات من الصوديوم؟

في الحقيقة يمكنك بدلاً من ذلك معادلة نسبة الصوديوم في الدم عن طريق احتساء لترات وفيرة من المياه. إلى جانب اتباع نظام غذائي يحتوي على عنصر البوتاسيوم.

طرد الأملاح الزائدة في الجسم

شرب الماء

شرب الكثير من الماء. واحدة من أفضل الطرق لطرد النفايات والمواد الغذائية الزائدة من الجسم.

يخرج الصوديوم من الجسم عن طريق الترشيح الذي تقوم به الكليتين. حيث تقوم بإخراج عنصر الصوديوم كملح مذاب في البول. لذلك إذا قمت بتناول كميات من الماء فإنك بذلك ستُساعد الكليتين على القيام بوظيفتها في طرد الصوديوم وأملاح الجسم المتراكمة خارجا.

تحتاج أجسامنا إلى كمية من الماء بصفة يومية تتراوح بين ثمانية أكواب واثنتي عشر كوبًا، وهذا في حالة الأجسام الصحية، بدون رغبة منك في التخلص من نسبة الصوديوم الزائدة، ولذلك إذا كنت تنوي التخلص من النسبة الزائدة وطرد الصوديوم الزائد من الجسم، فيتعين عليك تناول كميات أكبر من الماء.

تناول الخضروات والسوائل

إذا واجهتك صعوبة في تناول لترين أو أكثر من الماء بصفة يومية، يمكنك أن تساعد في وصول هذه الكمية من الماء إلى جسمك بعدة طرق أخرى من بينها تناول كميات مناسبة من الفاكهة التي ستوفر لك كمية لا بأس بها من السوائل، مثل البرتقال والفراولة. وكذلك يمكنك الاستعاضة عن شرب الماء بتناول بعض الخضروات مثل الخس.

تناول البوتاسيوم

بالإضافة إلى الماء يمكنك أيضاً طرد الصوديوم وأملاح الجسم الزائدة من الجسم عن طريق إضافة المزيد من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي. يعمل البوتاسيوم والصوديوم معًا للحفاظ على توازن السوائل.

يعمل عنصر البوتاسيوم على التخلص من عنصر الصوديوم. فليس الماء وحده هو الذي يعادل نسبة الصوديوم في الدم. لذلك من المُفضل أن تضيف بعض البوتاسيوم إلى وجباتك الغذائية.

أطعمة غنية بعنصر البوتاسيوم تساهم في طرد أملاح الجسم الزائدة من أجسامنا:

  • الفاصوليا.
  • فاكهة الفراولة.
  • البرتقال.
  • ثمار الطماطم.
  • الموز.
  • الخضار الخضراء الورقية، مثل السبانخ.
  • منتجات الألبان، مثل اللبن أو الحليب.
  • بالإضافة إلى الأفوكادو والموز وجميعا فواكه غنية بالبوتاسيوم وتعمل على طرد الملح من أجسامنا وخلق التوازن بين العناصر الغذائية.

تنويه: إذا كنت تعاني أي مشاكل في الكلى فعليك استشارة طبيبك أولاً قبل أن تبدأ في تبني نظاما غذائيا يحتوي على عنصر البوتاسيوم لطرد أملاح الجسم الزائدة.

المصادر: 1 2 3

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!