حياة وصحة

طرد الملح من الجسم ومن نظامك الغذائي ؟ إليك الطريقة

ثلاث طرق فعَّالة للتخلص من عنصر الصوديوم الذي تتناوله

من المعروف أن استهلاك كميات كبيرة من الملح في الوجبات الغذائية يؤدي إلى احتباس السوائل، ليس هذا وحسب، قد يضر الملح الزائد بمستوى ضغط الدم، حيث يؤدي في كثير من الأحيان إلى ارتفاعه، مما يؤدي بدوره إلى زيادة احتمالية حدوث مُضاعفات بالغة الخطورة، فقد ينتج عنه الإصابة بالجلطات الدماغية أو الأزمات القلبية، ويتساءل كثيرون عن كيفية طرد الملح من الجسم أو طرد الصوديوم من الجسم ومن نظامنا الغذائي وهل هذا ممكن فعلاً ؟

  • الملح مهم للغاية لصحة الإنسان. يساعد الصوديوم الذي تحصل عليه من الملح على تنظيم ضغط الدم.
  • ومع ذلك، يمكن أن يسبب تناول الكثير من الملح بمشاكل صحية كثيرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية.
  • من المهم جداً اختيار الطرق التي من شأنها أن تساعد في إدارة مستويات الملح في الجسم وأيضا طرد الملح من الجسم (المستويات الزائدة).

يحتوي ملح الطعام على عنصر الصوديوم، وينصح الأطباء بتقليل نسبة هذا العنصر في الوجبات الغذائية.
ستجد هذا العنصر يتواجد بنسبة كبيرة في بعض الوجبات المُصنعة مثل البطاطا المقلية، ولذلك ينصح الخبراء باستبدالها بمختلف أنواع الأطعمة الصحية مثل:
الخضراوات الطازجة
وفاكهة الموسم
ومخبوزات الحبوب الكاملة، وغيرها.

لكن، ماذا لو لم تستطع التخلي عن تناول تلك الأطعمة التي تحتوي على كميات من الصوديوم ؟
يُمكنك بدلاً من ذلك معادلة نسبة الصوديوم في الدم،
ويُمكنك القيام بذلك عن طريق احتساء لترات وفيرة من المياه إلى جانب اتباع نظام غذائي يحتوي على عنصر البوتاسيوم.

ثلاث نصائح تعمل على طرد الملح من الجسم ولمعادلة نسبة الصوديوم في الدم:

احتسي الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء. واحدة من أفضل الطرق لطرد النفايات والمواد الغذائية الزائدة من الجسم.

يخرج الصوديوم من الجسم عن طريق الترشيح الذي تقوم به الكليتين، حيث تقوم بإخراج عنصر الصوديوم كملح مذاب في البول، لذلك إذا قمت بتناول كميات كبيرة من الماء فإنك بذلك ستُساعد الكليتين على القيام بوظيفتهما في طرد الصوديوم من الجسم أو طرد الملح من الجسم إلى خارج الجسم.

تحتاج أجسامنا إلى كمية من الماء بصفة يومية تتراوح بين ثمانية أكواب واثنتي عشر كوبًا، وهذا في حالة الأجسام الصحية، بدون رغبة منك في التخلص من نسبة الصوديوم الزائدة، ولذلك إذا كنت تنوي التخلص من النسبة الزائدة و طرد الصوديوم من الجسم، فسيتعين عليك تناول كميات أكبر من الماء.

لـ طرد الملح من الجسم اتبع نظاما غذائيا يحتوي على خضروات وفواكه مليئة بالسوائل

إذا واجهتك صعوبة في تناول لترين أو أكثر من الماء بصفة يومية، يُمكنك أن تُساعد في وصول هذه الكمية من الماء إلى جسمك بعدة طرق أخرى من بينها تناول كميات مناسبة من الفاكهة التي ستوفر لك كمية لا بأس بها من السوائل ، مثل البرتقال والفراولة.

كذلك يُمكنك الاستعاضة عن شرب الماء بتناول بعض الخضراوات مثل الخس.

لـ طرد الصوديوم من الجسم: أضف عنصر البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي:

بالإضافة إلى الماء، يمكنك أيضاً طرد الصوديوم عن طريق إضافة المزيد من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي. يعمل البوتاسيوم والصوديوم معًا للحفاظ على توازن السوائل.

يعمل عنصر البوتاسيوم على التخلص من عنصر الصوديوم، فليس الماء وحده هو الذي يُعادل نسبة الصوديوم في الدم، لذلك من المُفضل أن تُضيف بعض البوتاسيوم إلى وجباتك الغذائية.

من أمثلة الأطعمة الغنية بعنصر البوتاسيوم:
الفاصوليا
فاكهة الفراولة
البرتقال
ثمار الطماطم
الموز
الخضار الخضراء الورقية، مثل السبانخ.
منتجات الألبان، مثل اللبن أو الحليب.
بالإضافة إلى الأفوكادو والموز.

ملحوظة: إذا كنت تُعاني من أي مشاكل في الكُلى، فعليك استشارة طبيبك أولاً قبل أن تبدأ في تبني نظاما غذائيا يحتوي على عنصر البوتاسيوم  فربما يضر الأمر بصحتك.

المصادر: 1 2 3

إقرأ ايضاً: 8 عادات يومية تدمر الكلى من دون علمك.. ما هي؟

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

.يرجى تعطيل مانع الاعلانات لتصفح الموقع