طب وصحة

9 عادات تدمر الجهاز المناعي وتجعلنا فريسة للأمراض

عادات شائعة تدمر الجهاز المناعي

هناك عادات تدمر الجهاز المناعي وتجعلنا أكثر عرضة للأمراض. وهي عادات يومية التي نعتبرها عادات شائعة وعادية مثل السهر بشكل يومي لساعات متأخرة من الليل إلى الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز أو الكمبيوتر. ولكن هذه العادات الشائعة في الحقيقة تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي بل تتسبب في تدميره، وإضعافه.

ولذلك، علينا الابتعاد عن هذه العادات، وتبني ممارسات صحية من شأنها أن تعزز من وظائف جهاز المناعة. ومن بين هذه العادات الخاطئة:

  • يعد الجهاز المناعي للإنسان جهاز معقد التركيب كما يتكون هذا الجهاز من جزيئات وخلايا وأنسجة تعطي الجسم البشري القدرة على التصدي للأجسام الضارة كالفيروسات والبكتيريا والطفيليات.
  • يقصد بالاستجابة المناعية أي قدرة جهاز المناعة بالتصدي والاستجابة للمواد الغريبة الدخيلة للجسم.
  • هناك عدة عادات تدمر الجهاز المناعي وتعمل على الحد والتأثير بشكل كبير على عمل جهاز المناعة كالسهر والجلوس لفترات طويلة والسمنة المفرطة وغيرها.
  • جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول ضد الفيروسات والبكتيريا الضارة والطفيليات. ويتأهب هذا الجهاز فوراً عند دخول المواد الغريبة للجسم البشري وأجسام جميع الكائنات الحية.

عادات تدمر المناعة

1- النوم لفترة غير كافية

ربما لاحظت أنك أكثر عرضة للإصابة بالإنفلونزا أو البرد أو أي عدوى أخرى عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. الوظيفة الأساسية للجهاز المناعي هي تكوين درع حماية لوقاية الجسم من الفيروسات والكائنات الدقيقة المسببة للأمراض. وإذا كنت لا تحصل على كمية كافية من النوم، فلن يتمكن جهازك المناعي من تكوين هذا الدرع الواقي.

الخبر الجيد هو أنك عندما تحصل على قسط كاف من النوم لمدة ستة أيام متتالية. فلن تكون بحاجة إلى استخدام لقاحات. وإذا أصبت بالفعل بمرض ما، فإن النوم لمدة تتراوح بين سبع وثماني ساعات يزيد من مقاومتك لهذا المرض، والتصدي له. ويساعد جهازك المناعي في القضاء عليه. عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم سيؤدي إلى مستويات أعلى من الإجهاد. وقد يؤدي أيضًا إلى المزيد من الالتهابات في جسمك.

تذكر دائماً أن هناك عادات تدمر المناعة وهي عادات شائعة جداً وأهمها قلة النوم أو النوم لمدة قصيرة.

طفل نائم، دور النوم في صحة جهاز المناعة
النوم الكافي مهم في صحة جهاز المناعة

2- الجلوس لفترة طويلة

ارتبط الجلوس لفترات طويلة بعدة أمراض مثل مرض السكري وأعراض أمراض القلب والوفاة المبكرة. كلما قضيت ساعات أطول في مشاهدة التلفزيون، أو الجلوس أمام جهاز كمبيوتر، أو على الأريكة، كلما زاد احتمال إصابتك بالعدوى والأمراض بشكل أكبر.

من المعروف أن عدم ممارسة الأنشطة الرياضية يحد من نسبة مقاومتك للأمراض. وفي تجربة أجريت على مقاومة بعض الأشخاص لمرض التهاب الجهاز التنفسي، أثبت نتائج التجربة أن الالتهابات في هذا الجهاز توجد بنسبة أكبر في الأشخاص الذين يمارسون الأنشطة البدنية مرة واحدة كل أسبوع، أمّا الأشخاص الذين يمارسونها لما يقرب من خمس مرات أو أكثر، فإن هذه الالتهابات، تتواجد بنسبة أقل لديهم. وبالطبع، كانت النسبة زائدة بشكل كبير لدى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق.

لذا، عليك أن تمارس رياضات مختلفة من المشي أو الجري أو تمارين اللياقة البدنية أو غيرها من الأنشطة الرياضية التي تفضلها، من أجل تقوية جهاز المناعة.

بغض النظر عن الجنس والعمر والعادات السيئة الأخرى مثل التدخين، يرتبط نمط الحياة المستقرة بزيادة خطر الوفاة المبكرة. في نهاية المطاف، يمكن أن يؤدي الخمول إلى ضعف الجهاز المناعي وحدوث والالتهابات عمومًا.

رجل يجلس لمشاهدة التلفاز لفترة طويلة، وهذا يضر الجهاز المناعي
الجلوس لفترة طويلة يؤثر على الجهاز المناعي

3- المشاكل النفسية

من المشاكل النفسية التي تضر بالجهاز المناعي، الشعور بالوحدة. وقد أجريت دراسة، مدتها خمس سنوات، على الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة. ووجدت الدراسة أن هرمون النورادرينالين تزيد نسبته لدى هؤلاء الأشخاص. ويعمل هذا الهرمون على إنتاج خلايا الدم البيضاء. هذه الخلايا من شأنها أن تقوم بمعالجة الجروح وتعويض الأنسجة التالفة في مختلف مناطق الجسم. عندما يشعر الشخص بالوحدة، يتراجع الجهاز المناعي عن أداء وظائفه الخاصة بمكافحة الفيروسات، مما يجعل هذا الشخص أكثر عرضة للإصابة بمختلف الأمراض.

من المشاكل النفسية أيضًا التي تؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، التوتر. لا شك أن جميعنا نتعرض لنوع من أنواع التوتر والضغط العصبي خلال يومنا. لكن ليس من الطبيعي أن تظل تحت تأثير التوتر بصفة دائمة.

وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتعرضون للتوتر بشكل مستمر تزيد نسبة إصابتهم بالعديد من الأمراض، من بينها البرد.

وفقًا لدراسة نشرت في مجلة “علم المناعة العصبية” في ديسمبر 2014 البحث الذي أجري على الفئران. وجد أن زيادة القلق يرتبط بالشعور بالوحدة ويؤدي إلى مزيد من قمع وظائف الجهاز المناعي والمزيد من الإجهاد التأكسدي.

مريضة تعاني مشاكل نفسية
المشاكل النفسية

4- زيادة الدهون في الجسم

تتسبب زيادة الدهون في الجسم في حدوث بعض الالتهابات، التي من شأنها أن تمثل خطرًا على الجهاز المناعي. لكن الدهون الصحية غير المشبعة، ومنها أوميجا ثري، تساهم في إمداد الجسم ببعض البروتينات، التي تساعده في أن يتعرف على الجراثيم. ولذلك، ننصح باستبدال الأطعمة المشبعة بالدهون الضارة بـأطعمة تقوي جهاز المناعة غنية بالدهون المفيدة مثل السلمون والتونة.

يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي لدينا الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والحليب قليل الدسم.

رجل يأكل Fast Food مليء بالدهون
الدهون

5- تناول المضادات الحيوية

عادة ما يتصدى الجهاز المناعي لمختلف أنواع البكتيريا، من أجل حماية الجسم من الأضرار. ولكن تناول المضادات الحيوية بسبب أو بدون سبب، يمنع الجهاز المناعي من أن يتصدى لهذه البكتيريا. حيث تقلل المضادات الحيوية من عدد خلايا الدم البيضاء. وهي خلايا مهمة حتى يقوم الجهاز المناعي بأداء وظيفته.

ولا شك أن المضادات الحيوية تساهم في زوال أعراض المرض بشكل سريع، لكن آثار المضادات الحيوية على الجهاز المناعي، لا تظهر إلا بعد مرور بعض الوقت. وننصح هنا بتناول المضادات الحيوية الطبيعية لأنها تأتي على شكل خضار وفواكه معروفة.

مضادات حيوية متعددة الألون. تضر الجهاز المناعي
المضادات الحيوية

6- الجهاز المناعي للأشخاص المحيطين بنا

قد لا يبدو الأمر منطقيًا، لكنها حقيقة علمية. إذا كان الجهاز المناعي لشريك حياتك ضعيف، وغير قادر على مقاومة الأمراض، فستكون أنت أيضًا عرضة لأن يضعف الجهاز المناعي الخاص بك. فقد وجدت بعض الدراسات أن الاختلافات في قدرات الأجهزة المناعية للشريكين الذين يعيشان معًا قليلة. وربما يرجع السبب في ذلك إلى أن لهما العادات الغذائية ذاتها والممارسات اليومية نفسها.

7- الكحول

لا شك شكل جميعًا نعلم أن المواد الكحولية تضر بمختلف أجهزة الجسم. لكنها تؤثر بشكل كبير على الجهاز المناعي، وتقلل من فاعليته لمواجهه الكائنات الدقيقة الضارة. كما أنها تضعف من قدرة الجسم على مواجهة الالتهابات.

عمومًا فإن الكحول تضعف من عملية مهاجمة البكتيريا والفيروسات وتحطيمها من قبل الجهاز المناعي والأشخاص الذين يتعاطون الكحول في خطر أكبر للإصابة بأنواع مختلفة من العدوى.

8- السمنة المفرطة

تؤثر السمنة على مختلف أجهزة الجسم، وليس الجهاز المناعي فقط. إذ أنها تغير من عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم. ولا شك أن الوزن المثالي يساهم في تعزيز المناعة، ويحد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

مريض يعاني سمنة مفرطة
السمنة المفرطة

9- عدم ممارسة التمارين الرياضية

حاول دائماً ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل مثل المشي يوميًا من 30 – 45 دقيقة. وفي الواقع ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد جهازك المناعي على مقاومة العدوى. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فأنت بالتأكيد أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أو عدوى أخرى. على سبيل المثال، من شخص يمارس الرياضة.

وبهذا نكون قد تناولنا عدة عادات تدمر المناعة وهي عادات شائعة جداً بين الناس وتساهم في التأثير على عمل الجهاز المناعي بشكل كبير.

المصادر: 1 2 3

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!