فوائد فاكهة البابايا Papaya أبرز 12 فائدة مذهلة للصحة والجمال

تنمو فاكهة البابايا في المناطق ذات المناخ الحار مثل الدول الاستوائية، فهي ثمرة طعمها سكري وشكلها جذاب وغنية بالمُغذيات والفيتامينات، فسوف نستعرض بهذا المقال معلومات كثيرة عن فوائد فاكهة البابايا Papaya، بالإضافة إلى أهم أضرار ومحاذير تناولها.

نبذة عن ثمرة البابايا (Papaya)

• فاكهة استوائية تمتلك لب داخلي لونه أصفر من الداخل وقشرة خارجية لونها أخضر، حيث تمتلك مذاق حلو مميز يمزج بين طعم الشمام والمانجو.
• تنمو في العديد من المناطق الحارة مثل جازان في جنوب السعودية، دولة البحرين في منطقة شبه الجزيرة العربية، كما أنها منتشرة في قارة أمريكا الجنوبية.
• أطلق المستكشف (كريستوفر كولومبوس) على هذه الفاكهة المفيدة لقب فاكهة الملائكة، أما اسمها العلمي فهو (Carica Papaya)، بالإضافة لبعض المُسميات الأخرى مثل البباز، الببو، البباظ و لباباظ.

أهم طرق استهلاك فاكهة البابايا

هناك عدة طرق سهلة يمكنك من خلالها الاستفادة من فائدة فاكهة البابايا وهي:

• خلط فاكهة البابايا مع حليب جوز الهند ومكعبات الثلج وعمل كوكتيل منعش.
• تقطيع الثمرة إلى نصفين، ووضع في النصف الأول الزبادي والثاني المكسرات وحبات التوت.
• إضافة الفانيلا وبذور الشيا وحليب اللوز مع مثلجات البابايا.
• صناعة صلصة من هذه الفاكهة المفيدة مُضافاً إليها البصل، الكزبرة، البندورة وعصير الليمون.
• تحضير سلطة مكونة من قطع الدجاج مع الأفوكادو والبابايا والقليل من الخل وزيت الزيتون.

ما هي القيم الغذائية لفاكهة البابايا؟

100 غرام من هذه الفاكهة المفيدة تحتوي على:

• 43 سعرة حرارية.
• 10.8 غرام من الكربوهيدرات.
• 1.7 غرام من الألياف النباتية.
• 7.8 غرام من السكريات.
• 0.26 غرام من الدهون.
• 0.47 غرام من البروتين.
• 20 ملليغرام من الكالسيوم.
• 61 ملليغرام من فيتامين ج.
• 182 ملليغرام من البوتاسيوم.
• 21 ملليغرام من المغنيسيوم.
• 37 ميكروغرام من حمض الفوليك.
• 47 ميكروغرام من فيتامين أ.
• 2.6 ميكروغرام من فيتامين ك.

فوائد فاكهة البابايا Papaya

فائدة فاكهة البابايا أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والألياف النباتية والأحماض الأمينية التي تجعلها فاكهة مفيدة في:

1. إنماء عضلة القلب

البابايا تحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم، بينما تعتبر فقيرة جداً بالصوديوم، مما يجعلها فاكهة مفيدة جداً، ومن أساسيات تعزيز صحة قلبك، فعنصر البوتاسيوم يخفض ضغط الدم، وينشط الدورة الدموية، ويقي الجسم من أمراض القلب، كما أن ثمرة البابايا لها فائدة صحية تتمثل في التقليل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم ورفع نسب الكوليسترول الجيد.

2. توطيد صحة العظام والأسنان

تحتوي فاكهة البابايا على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يقوي العظام والأسنان، ويحميهما من الترقق والهشاشة، كما أنها غنية بفيتامين “ك” الذي يحسن من عملية امتصاص واستغلال الكالسيوم في الجسم بشكل سليم ومنعه من التصريف مع البول.

3. تأمين نضارة البشرة وقوة الشعر

تمتلك ثمرة البابايا فوائد جمالية هامة للبشرة والشعر، بفضل محتوياتها من الفيتامينات مثل فيتامين الجمال أ، الذي ينظم الإفرازات الدهنية مثل مادة الزهم في فروة الرأس؛ مما يزيد من رطوبة ولمعان الشعر، بالإضافة إلى فيتامين ج الذي يساعد على إنتاج بروتين الكولاجين الطبيعي الذي له دور في حماية البشرة من الجفاف.

4. الحماية من داء السكري

هناك دراسة علمية أكدت على أن تناول الأطعمة الزاخرة بالألياف النباتية مثل فاكهة البابايا Papaya، يخفض من مستويات السكر في الدم خاصة المُصابين بداء السكري من النوع الأول، كما أن المستخلصات الطبيعية من ثمار البابايا تسيطر على نسب السكر المرتفعة في الدم وتقلل منها، لذا فهي فاكهة ذات فائدة لمرضى السكري كما يجب على مرضى السكري اتباع حمية غذائية تحتوي على ألياف نباتية مثل تلك الموجودة في ثمرة البابايا.

5. تمكين صحة الجهاز الهضمي

فائدة فاكهة البابايا أيضاً أنها تُحسن من عملية الهضم وعلاج المشاكل الهضمية بفضل بعض الإنزيمات التي تفرزها بالمعدة، كما أنها تمد الجسم بالمياه والألياف النباتية التي تحمي الجسم من مواجهة أعراض الإمساك، بالإضافة إلى استخدامها في طهي اللحم وجعله لين سهل الأكل والمضغ.

6. الحماية من السرطانات

من أهم فوائد فاكهة البابايا Papaya وقاية الجسم من الأورام السرطانية خاصة الصغار والمراهقين واليافعين، فهي فاكهة مفيدة وغنية بالألياف الطبيعية والبيتا كاروتين التي تكافح تكاثر الجذور الحرة والأورام السرطانية خاصة سرطان البروستاتا.

7. تسكين أعراض الربو

البيتا كاروتينات الموجودة في فاكهة Papaya أو الملائكة ومعظم الفواكه الاستوائية مثل فاكهة المشمش والشمام والجزر، تساعد على حماية الجسم من الإصابة بالربو، والتخفيف من أعراض هذا المرض مثل السعال الليلي وصعوبة التنفس والصفير.

8. كبح العدوى والالتهابات

مضادات الأكسدة المتوفرة بكثرة في ثمرة البابايا، تقلل من حدة الالتهابات، وتكافح العدوى والميكروبات التي تتسبب فيها تناول الأطعمة غير الصحية، كما أن هذه الفاكهة النافعة تمتلك قدرة على محاربة الديدان والبكتيريا المتواجدة في الأمعاء، وتطهر الجسم منها.

9. التخفيف من آلام الأسنان

تحتوي البابايا على مركبات تعمل كمسكنات طبيعية لآلام الأسنان واللثة، فيمكنك فركها على المناطق المؤلمة في اللثة من أجل التخلص من الألم، كما أن ثمرة البابايا تدخل في تصنيع معجون الأسنان.

10. التخلص من حب الشباب

فائدة فاكهة البابايا أنها تُستخدم أيضاً في الحد من ظهور حب الشباب في الوجه، إما من خلال تناولها بانتظام، فهي تمتلك مضادات أكسدة طبيعية تهاجم الجذور الحرة والسموم المتراكمة بالمسام وتتخلص منها، أو وضع قشور البابايا الطازجة على هذه الحبوب بالوجه لمدة ربع ساعة يومياً حتى تتعالج منها.

11. تنظيم الهرمونات عند النساء

هناك دراسات تؤكد على أن شرب المرأة لعصير البابايا بشكل منتظم، يخفف من أعراض الدورة الشهرية، وينظم من عملية إنتاج الهرمونات الأنثوية في الجسم مثل الأستروجين، كما أن لهذه الفاكهة المفيدة الكفاءة على خفض حرارة جسم المرأة التي قد ترتفع بسبب الخلل الهرموني بفترة الطمث.

12. التخلص من الوزن الزائد

تناول فاكهة البابايا بدلاً من وجبة العشاء أو بفترة النهار، يساعد على فقدان الوزن الزائد؛ لأنها فاكهة غنية بالألياف النباتية التي تعطي إحساساً سريعاً بالشبع وامتلاء المعدة، كما أنها فقيرة بالدهون والسعرات الحرارية التي تسبب زيادة في الوزن، هذه المزايا الصحية تجعل البابايا فاكهة لا ترفع الوزن.

أهم أضرار فاكهة البابايا

يوجد بعض الأضرار للفاكهة والمحاذير من تناول هذه الثمرة، لكنها أقل بكثير مقارنة بفوائد فاكهة البابايا Papaya، من أهم هذه الأضرار:

• تعرض الرحم لبعض التقلصات والتأثير السلبي على هرمونات الحوامل ودرجة حرارتهن، مما يترتب عليه حدوث إجهاض للجنين.
• مواجهة رد فعل تحسسي عند المُصابين بالحساسية تجاه بعض الأطعمة.
• تهيج المعدة والشعور بالمغص والإصابة بالإسهال، عند الإفراط في تناول فاكهة البابايا.
• حدوث تسمم قد يتطور إلى شلل، بسبب استهلاك الكثير من البذور الصغيرة الموجودة بلُب ثمرة البابايا.
• إيقاف مفعول بعض العقاقير والتداخل معها، خاصة أدوية خفض مستويات السكر في الدم التي يتناولها مرضى السكري.

المراجع:

1. Health Benefits of Papaya، www.webmd.com
2. Franziska Spritzler، 8 Evidence-Based Health Benefits of Papaya، www.healthline.com
3. Valencia Higuera، All About Papaya: Nutrition, Health Benefits, How to Use It، www.everydayhealth.com
4. Prachi Garg، 15 Amazing Health Benefits of Papaya، pharmeasy.in

قد يهمك أيضا: إنفوجرافيك فوائد الفواكه: أهم 20 فائدة لتناول الفاكهة