حياة وصحة

كمية الماء المناسبة والصحية: كيف تعرف أنك تشرب ما يكفي من الماء ؟

الرابط المختصر:

هل تعلم أن شرب كميات الماء الزائدة أو القليلة تسبب خطرا على صحتك؟ كيف إذن يمكنك معرفة كمية الماء المناسبة والصحية والتي ينبغي شربها؟ هذا ما سوف تتعرف عليه في السطور القادمة.

تشير الدراسات الطبية إلى أن أكثر من ثلثي الجسم البشري يتكون من الماء. وهذا دليل على أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم لإتمام عمل الدورة الدموية والهضم والقلب وكذلك ضبط درجة الحرارة ووظيفة الدماغ.

ومع ذلك فقد أوضحت إدارة الصحة الوطنية البريطانية NHS أن الرجال يحتاجون إلى شرب الماء بكميات أكثر من الكميات التي تحتاجها النساء.

ما هي الكمية الموصى بها للرجال والنساء يومياً ؟

وفقا لما نشره الموقع الإلكتروني للخدمة الصحية حيث التوصية الطبية المقدمة من الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية والتي تنص على ضرورة شرب النساء للماء أو السوائل بكميات تصل إلى 1,6 لتر. بينما ينبغي على الرجال شرب ما يعادل لترين يوميا أي 8 أكواب سعة 200 مل للنساء، و10 أكواب سعة 200 مل للرجال.

ولكن كمية الماء هذه ليست مناسبة لكل الأشخاص لأن هناك عوامل أخرى تتحكم في ذلك. أهمها مستوى نشاط الشخص ودرجة الحرارة الأمر الذي يوجد فرقا كبيرا في كميات الماء التي ينبغي شربها.

يحصل الإنسان بشكل عام على نحو 20% من الماء من خلال تناول الطعام. وبناء على ذلك ينصح المتخصصون بشرب لترين من الماء، ومع ذلك ينبغي شرب كميات زائدة في حال شعرت بالجفاف.

إن شرب كميات مناسبة من الماء يعمل على تعزيز الأداء العقلي. و كذلك تعزيز وظائف الدماغ ومستويات الطاقة، وكذلك يكون ضروريا لتنظيف البشرة والتخلص من السموم وبالتالي مكافحة العدوى.

وعلى العكس من ذلك فإن شرب كميات زائدة عن المعدل الطبيعي من الماء يمثل خطورة حيث يؤدي إلى نقص الصوديوم في الدم و كذلك انخفاضه عن المستوى الطبيعي، وهو المسؤول عن ضغط الدم وتعزيز أداء الأعصاب والعضلات وتنظيم توازن السوائل في جسم الإنسان.

كيف تتأكد من أنك تشرب كمية الماء المناسبة والصحية؟

في الحقيقة الطريقة المثلى للتأكد من شرب كمية الماء المناسبة والصحية هي مراقبة لون البول. فكلما كان اللون أصفرا داكنا كلما كان هذا دليلا على عدم شربك للماء بكميات كافية. أما صفاء لون البول فإنه يدل على شرب الماء بكميات مناسبة.

إقرأ أيضاً:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!