العادات الايجابية: كيف تكتسبها وتتخلص من العادات السلبية؟ إليك 6 طرق مجربة

يرغب معظمنا في ممارسة المزيد من التمارين في صالة الألعاب الرياضية. وتقليل كمية السجائر التي نستهلكها أو أن نكون أكثر لطفًا تجاه أولئك الأعزاء علينا. ولكن في كثير من الأحيان لا نعمل لتحقيق أي من هذه الأهداف. هذا لأن بناء عادات ايجابية شخصية يمكن أن يكون مهمة صعبة للغاية. وقد اقترحت العديد من نتائج الأبحاث أنه من أجل بناء عادة جديدة، نحتاج إلى بذل مجهودات يومية. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يمكن تبني العادات الإيجابية بسهولة وفعالية في وقت أقل. حاول العديد من الباحثين معرفة ما الذي يحفز الناس على التخلص من عاداتهم السيئة بسرعة مقارنة بالآخرين. وهذه هي الطرق الست التي ثبت أنها فعالة وفقًا للدراسات، والتي يمكنك أيضًا تطبيقها اليوم.

6 طرق ثبت جدواها لاكتساب عادات ايجابية جديدة

1- تطوير “العادات الأساسية”

في حين أن هناك عددًا غير قليل من العادات التي نرغب في تبنيها، فمن الممكن تقصير المسار وتحقيق ثلاث عادات “بثمن” عادة خارقة واحدة. أي بالالتزام بنشاط واحد سيؤدي بدوره إلى المزيد من التغييرات الجيدة، يمكن للمرء أن يتمتع بنتيجة ثلاثية. يشير تشارلز دوهيج، مؤلف كتاب The Power of the Leg، إلى أن التمرينات هي عادة أساسية، تقود العديد من الناس إلى سلسلة من ردود الفعل التي تخلق عادات ايجابية جيدة أكثر مثل الأكل الصحي، وإنفاق أموال أقل، وتصبح أكثر كفاءة في العمل. ما الذي تشترك فيه كل هذه العادات الأساسية؟ يلاحظ دوهيج أن هذه العادات تستمد قوتها من قدرتها على تغيير صورتنا الذاتية. وبالتالي، يمكن لأي شيء أن يصبح عادة أساسية إلى الحد الذي يجعلنا نرى أنفسنا من منظور مختلف. فكر في شيء واحد عليك القيام به لتصبح الشخص الذي تريده. وستجد أنه من خلال القيام بنشاط مرتبط به، يمكنك تحقيق العديد من النتائج الرائعة في وقت واحد.

2- لخلق عادات ايجابية جديدة: استثمر أقل جهد ممكن

هل تشعر أنك تواجه صعوبة في الحصول على أول مفتاح لخلق عادة ايجابية جديدة؟ ركز على الخطوات الصغيرة الإضافية، على سبيل المثال إذا كنت تريد استخدام الخيط بانتظام لتنظيف سن واحد فقط يوميًا. يسمي بيج فوج، الباحث في جامعة ستانفورد، هذا “بأقل جهد ممكن”. وفقًا له، من أجل خلق عادة جديدة أولاً، يجب تبسيط السلوك المرغوب إلى مستوى ضئيل ومثير للسخرية. السلوك الجيد الذي يتطلب نشاطًا بسيطًا للغاية، مثل تنظيف سن واحدة فقط، سيكون شيئًا يسهل القيام به. بمجرد أن يصبح استخدام الخيط عادة معتادة بالنسبة لك، حاول القيام بذلك بعدد أسنان أكثر وما إلى ذلك – ستندهش من السرعة التي ستعتاد عليها.

اقرأ أيضا: أفضل طرق التغلب على توتر الامتحانات

3- إنشاء خطة بسيطة بشكل خاص

يلاحظ البروفيسور مورتن هانسن من جامعة كاليفورنيا أنه عندما أراد الباحثون إقناع الطلاب بالحصول على تطعيم التيتانوس، قاموا بتقسيمهم إلى مجموعتين:
المجموعة الأولى عرضت رسومات توضح نتائج المرض، بينما أعطيت المجموعة الثانية خريطة تبين الموقع الدقيق للعيادة. على الرغم من أن الطلاب في المجموعة الأولى بدوا أكثر حماسًا لتلقي الحقنة، إلا أن 3٪ فقط منهم جاءوا إلى العيادة الفعلية، مقارنة بـ 28٪ من ممثلي المجموعة الثانية.

السبب في ذلك بسيط: التهديد أو التخويف هي تكتيكات فعالة على المدى القصير، ولكن عندما يتم إنشاء خطة بسيطة لنا وتشرح لنا كيفية القيام بالمهمة، يمكننا الاستمتاع بنتائج أكثر فاعلية. وبالتالي، في كثير من الأحيان، تتمثل الخطوة الأولى المطلوبة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في عدم إضاعة الوقت في التحديق في صور الأشخاص الذين نود أن ننظر إليهم، ولكن ببساطة التسجيل في أقرب فرع وأكثر ملاءمة لنا، ثم تحديد ساعات التدريب في اليوميات.

4- لاكتساب عادات ايجابية جديدة: قم بعمل رابط بين ما تريد وما تحتاجه

دراسة أجريت عام 2008 وجدت أن توفير حافز مالي لمدة شهر واحد كان العامل الذي شجع عددًا كبيرًا من المستجيبين على البدء لأول مرة بنظام تدريب في صالة الألعاب الرياضية. بينما لا يمكننا “رشوة” أنفسنا بشكل منتظم، تقترح الأستاذة كاثرين ميلكمان من جامعة بنسلفانيا تحقيق نفس النتائج من خلال إنشاء رابط بين ما نريد القيام به وما يفترض بنا القيام به. عندما أرادت قراءة كتاب معين، وجدت نسخة صوتية منه وسمحت لنفسها بالاستماع إليه فقط في صالة الألعاب الرياضية. قم بإجراء مكالمة هاتفية تجنبتها في الطريق إلى المركز التجاري، واستمع إلى أغانيك المفضلة عندما تذهب إلى اجتماع وما شابه. كل رابط منفرد سيجعلك تتعامل مع المهمة المكروهة بشكل أكثر إيجابية، وبذلك تؤديها أيضًا في كثير من الأحيان.

5- استخدم القوائم المخصصة

عندما نحاول التخلص من العادات السيئة، يجب أن نقاومها، بينما من أجل تبني عادات ايجابية، نحتاج إلى تذكير أنفسنا بأنفسنا مرارًا وتكرارًا. للقيام بذلك، يكفي أن نستخدم تطبيقًا بسيطًا منبهًا أو رسائل نصية، والتي أثبتت نتائج العديد من الدراسات أنها نجحت في الحد من التدخين أو تشجيع التصويت في الانتخابات أو توفير المال. بالنسبة للمهام التي تتضمن العديد من الخطوات، فإن التذكير الأكثر فعالية هو القائمة البسيطة.

أتول جواندا، مؤلف كتاب “القوائم الأكثر مبيعًا: كيفية القيام بذلك بشكل صحيح”. فحصت كيف تمكنت القوائم من إحداث فرق في وحدات العناية المركزة في المستشفيات. وبحسب الكتاب: انخفضت نسبة المرضى الذين لم يتلقوا العلاج الموصى به إلى 4٪ فقط وانخفض معدل وفيات المرضى بنسبة 21 شخصًا مقارنة بالعام السابق. ما هو التفسير لذلك؟
يشير Guwanda إلى أنه في العديد من أماكن العمل توجد قوائم جاهزة يتعين على الموظفين العمل فيها. ولكن نظرًا لأن كل واحد منا ينسى أشياء معينة ويتذكر أشياء أخرى. فإن القدرة على إعداد قائمة شخصية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا وتكون لها عواقب وخيمة.
عندما يتمكن كل طبيب من إعداد قائمة شخصية بما يعتقد أنه كان يجب القيام به يوميًا. انخفض متوسط مدة إقامة المريض في الجناح إلى النصف في غضون أسابيع قليلة.

6- احصل على المساعدة من الأصدقاء المناسبين

نعلم جميعًا مدى أهمية أن نكون نموذجًا يحتذى به لأطفالنا الصغار، ولكن اتضح أن البالغين يعتمدون أيضًا بشكل كبير على الأمثلة وعادات الآخرين الايجابية التي يرونها حولهم. لذلك، فكر في الأشخاص الذين حققوا بالفعل الأهداف التي تطمح إلى تحقيقها والسعي لقضاء المزيد من الوقت معهم.

لاحظ عالم الاجتماع نيكولاس كريستاكيس من جامعة ييل أن العديد من الدراسات أظهرت أن الناس من حولنا لهم تأثير حاسم على سلوكنا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والسلوك العام وأفعال مثل التدخين. هذا لأنه عندما نحاول تغيير عادة وخلق عادة أو عادات ايجابية جديدة، يجب أن نعتقد أن هذا التغيير ممكن. غالبًا ما يأتي هذا الاعتقاد من التغيير الذي نلاحظه في بيئتنا، حيث يمكن أن تؤدي أصغر الأمثلة إلى أكبر التغييرات.

قد يهمك: تلخيص كتاب العادات السبع للناس الأكثر فعالية لستيفن كوفي