يذكر المتخصصون أن متوسط أو معدل ضربات القلب الطبيعي يختلف من شخص لآخر. ويختلف المعدل الطبيعي للنبض أو انقباضات القلب باختلاف العمر أو باختلاف الحالة الجسمانية أو باختلاف الحالة الصحية للقلب. كما أنه يختلف أيضًا باختلاف وضعية الشخص بمعنى أنه إذا كان هذا الشخص في حالة حركة أو أثناء الراحة والنوم، فإن معدل النبض الطبيعي يختلف عما إذا كان في حالة سكون مثل أن يكون جالسًا.
- النبض أو ضربات القلب (Heart Rate) يعرف على أنه عدد المرات التي ينقبض فيها قلب الإنسان. وتحسب معدلاته الطبيعية بمعدل عدد النبضات خلال الدقيقة الواحدة.
- معدل ضربات القلب الطبيعي تختلف من شخص لآخر تبعاً لاختلاف العمر أو حالة الجسم وغيرها من الأمور.
- يمكن القول بأن عدد النبضات الطبيعي للشخص البالغ يتراوح ما بين 60 – 100 نبضة في كل دقيقة. وذلك طبقًا لتقرير مايو كلينك حول المعدل الطبيعي لضربات القلب لدى البالغين.
- بعد سن 10 سنوات. يجب أن يكون متوسط أو معدل ضربات القلب الطبيعي للشخص بين 60 – 100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة.
قائمة المحتويات
المؤثرات في معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة
وهناك بعض المؤثرات التي تؤثر بشكل كبير في معدل ضربات القلب على سبيل المثال استخدام بعض الأدوية، وحتى إن حالة الطقس تؤثر على معدل ضربات القلب.
كما أن الحالة النفسية للإنسان تؤثر بشكل كبير على معدل هذه النبضات، فالإنسان الطبيعي تختلف نبضاته عن الإنسان الذي يشعر بالخوف.
الجدير بالذكر أن اللياقة البدنية تخفض من معدل انقباضات القلب؛ لأنها تساهم في زيادة كفاءة عضلة القلب لتعمل بدون مشاكل.
وينخفض معدل انقباضات القلب لدى اللائقين بدنيًا أثناء الراحة ليصل من 40 إلى 60 نبضة في الدقيقة الواحدة، وذلك وفقًا لما ذكرته جمعية القلب الأمريكية.
في الحقيقة القلب هو مجرد عضلة. كما يمكنك أن تعمل على تقويتها وتعزيزها شأنها في ذلك شأن باقي العضلات الموجودة في الجسم. كما أنك تستطيع القيام بذلك من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية. وهذا ما صرحت به ماري آن بومان المختصة في الطب الباطني بمركز “إنتجرس ببتست”.
وإذا قمت بمتابعة نبضات قلبك وهل معدل ضربات عضلة القلب الطبيعي في مستوياته الطبيعية حقاً؟ فيساعدك ذلك بشكل كبير على اكتشاف مشاكلك الصحية في مراحل مبكرة. كما ستحدد أسباب ظهور بعض الأعراض المرتبطة ببعض الأمراض.
العلاقة بين الضغط وانقباضات القلب
يجب علينا أن نفصل بين معدل ضغط الدم المرتفع ومعدل نبضات القلب المرتفعة، كل منهما شيء مختلف عن الآخر.
على سبيل المثال؛ يمكننا أن نعرّف ضغط الدم على أنه القوة التي يتم بها ضخ الدم في الشرايين.
أما بالنسبة عن نبض القلب فهي عدد مرات التي ينقبض فيها القلب في الدقيقة الواحدة فهما مختلفان تمامًا.
ويذكر الأطباء أنه لا يوجد ارتباط بشكل مباشر بين ارتفاع ضغط الدم وارتفاع متوسط أو معدل دقات القلب. فكل منهما ليس سببًا في حدوث الآخر.
على سبيل المثال:
النشاط البدني الكبير يؤدي إلى زيادة انقباضات القلب لتكون بمعدلات مرتفعة. أما لإحداث زيادة معتدلة في ضغط الدم يتعين القيام بممارسة تمارين رياضية شاقة وعنيفة.
كيف يمكننا أن نحدد ما إذا كان متوسط أو معدل نبضات القلب في مستوياته الطبيعية؟
يمكننا القيام بذلك من خلال قياس معدل نبضات القلب. ولكي نتمكن من ذلك هناك مجموعة من الأماكن التي يمكننا أن نستشعر فيها النبض، ونحدد ما إذا كان طبيعيًا. فبحسب ما ذكرت جمعية القلب الأمريكية يمكننا قياس معدلات النبض الطبيعي أثناء الراحة من هذه الأماكن:
- المعصمان.
- جانب الرقبة.
- قمة القدم.
- الكوع.
لكن ما هي الطريقة التي ستمكننا من معرفة معدل دقات القلب؟
يمكنك أن تضع إصبعين على واحدة من هذه المناطق حتى إذا شعرنا بالنبض نبدأ بالعد لحين أن تنتهي الدقيقة.
ومن الممكن ألا تنتظر حتى تنتهي الدقيقة، فقط نستمر في عدّ النبضات لفترة من الزمن تساوي 20 ثانية، ثم تحسب معدل ضربات القلب في الدقيقة الواحدة عن طريق مضاعفة هذا الرقم ثلاث مرات. وهذه من أسهل الطرق التي يمكننا من خلالها قياس معدل نبضات القلب.
تأثير بعض الأدوية على معدل ضربات القلب الطبيعي
كما ذكرنا يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على معدلات النبض الطبيعي، فقد تتسبب في جعله ينخفض عن 60 نبضة في الدقيقة الواحدة.
ومن أشهر هذه الأدوية:
الأدوية التي تعالج ضغط الدم المرتفع مثل البيتا بلوكرز. وليس عليك القلق من معدلات النبض المنخفض للقلب إلا إذا كان هذا مصحوبًا ببعض الأعراض الأخرى.
على سبيل المثال:
إذا وجدت أن معدل نبضات القلب لدى شخص ما منخفضة، في حين أنه يشتكي من دوار، فإن هذا الأمر يشير إلى حدوث مشاكل صحية ما ويجب التوجه لزيارة الطبيب.
هل من الممكن أن تحدث مشكلات صحية بسبب ارتفاع معدل نبضات القلب؟
يشير الأطباء إلى أن ارتفاع معدل نبضات القلب بشكل مستمر من الممكن أن يؤثر بشكل كبير على عضلة القلب. وكذلك على الكثير من الأجهزة الأخرى داخل الجسم. ويتعين عليك زيارة الطبيب ليقوم بفحص قلبك والتأكد من أن ارتفاع معدل نبضاتك لا يؤثر على عضلة القلب ولا على الأجهزة الأخرى.
يذكر في هذا السياق أنه أثناء إجراء التدريبات البدنية يتعين على الشخص أن يتابع متوسط نبضات القلب الخاص به. فهذا الأمر يتيح له فرصة معرفة ما إذا كان يتمرن بشكل مفرط، أو يتمرن في المستويات الطبيعية.
فمن المعروف أن التمرينات الرياضية لها العديد من الفوائد. كما وتعزز من صحة الجسم والقلب بصفة خاصة، لكن ذلك إذا تمت ممارستها أثناء وجود معدلات نبض طبيعية فمعدلات النبض الطبيعية بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية تساهم في زيادة قوة عضلة القلب، وإذا أهملتها، قد تسبب مشاكل قلبية.
طريقة بسيطة لحساب متوسط ومعدل دقات القلب
ويمكننا أن نقوم بحساب أقصى عدد يمكن أن تصل له نبضات القلب لدى أي من الأشخاص عن طريق خصم عدد سنوات عمره من الرقم 220، فإذا كان لدينا شخص يبلغ من العمر 20 عامًا، فإن معدل نبضات القلب المرتفع الذي لا يمثل خطراً قد يصل إلى 200 نبضة في الدقيقة.
ولحساب معدل ضربات القلب الطبيعي لهذا الشخص نقوم بضرب الرقم الناتج في 0.5 أي أننا نحسب 50% من الرقم الناتج.
ففي المثال السابق يكون معدل نبضات القلب الطبيعي للشخص البالغ 20 عامًا هو 200×0.5 = 100 نبضة قلبية في الدقيقة الواحدة.
ويمكن أن تتراوح معدلات نبض القلب في هذا الشخص بين 50% من الرقم الناتج وأيضاً 85% من الرقم الناتج الذي يمثل الحد الأقصى لمعدل نبضات القلب.
ففي حالة الشخص الذي يبلغ 20 عاما تتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي لديه ما بين 100 نبضة وكذلك 200 × 0.85 = 170 نبضة قلبية في الدقيقة الواحدة.
وعلى غرار نفس الحسابات يمكننا أن نحسب المعدلات الطبيعية للشخص البالغ من العمر 60 عامًا، فنجدها تتراوح بين 80 – 136 نبضة قلبية في الدقيقة الواحدة.
وثمة بعض الأجهزة التي يستخدمها الرياضيون لقياس معدل نبضات القلب أثناء إجراء التمارين الرياضية. من بين هذه الأجهزة التي تستخدم من خلال حزام يلف حول الصدر أو الأجهزة التي تحسب متوسط نبضات القلب من خلال ساعة أبل التي تلبس في معصم اليد.
كيف تستطيع تخفيض نبضات قلبك في حال كان قلبك ينبض بوتيرة سريعة
بالطبع قد يؤثر التوتر والإجهاد على معدل ضربات القلب الطبيعي. وكذلك تؤثر أيضًا الحالة المزاجية فالشخص العصبي ترتفع نبضات قلبه عن الشخص الهادئ.
ولكي تقوم بتخفيض معدل نبضات القلب في الحالات التي يشعر فيها الإنسان أنها زائدة عن معدلها الطبيعي. ينصح الأطباء بالبقاء في وضعية الجلوس، وكذلك أخذ نفس بعمق لتخفيض سرعة هذه النبضات.
من الجيد أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري لرفع مستويات اللياقة البدنية، والتي تعمل على تخفيض متوسط نبضات القلب.
كما أن معدل نبضات القلب يرتفع بشكل كبير عقب ممارسة التمارين الرياضية مباشرة. ويتعين عليك أن تحصل على قسط من الراحة حتى يهدأ القلب.
بالطبع ممارسة التمارين الرياضية شيء جيد لصحة القلب، وتعمل على إبقاء مستويات النبض في معدلاتها الطبيعية على المدى البعيد. كما أن هناك تمارين رياضية ينصح بها الأطباء من شأنها أن تعمل على إبقاء معدل نبضات القلب في مستوياتها الطبيعية. كما أنها تساهم في التقليل من حدوث التقلصات أو انقباض العضلات؛ من بينها تمارين التمدد وتمارين المشي.
فممارسة رياضة المشي لمدة خمس دقائق فقط؛ تعمل على تخفيض معدل نبضات القلب إلى ما هو أقل من 120 نبضة قلبية خلال الدقيقة الواحدة.
أما تمارين التمدد، فيمكنك ممارستها بين 10 ثوان – 30 ثانية، كما ويمكنك تكرارها بشكل دوري. ومن الجيد أيضًا أن تأخذ أنفاسًا عميقة أثناء قيامك بتمارين التمدد.
الحالات المرضية التي قد تسبب زيادة في معدلات نبضات القلب
هناك مجموعة من الأمراض التي تؤثر بشكل كبير على المعدل الطبيعي لنبضات القلب. فقد تجعله ينقبض بسرعة كبيرة، أو يتباطأ بشكل مبالغ فيه.
وقد تصل معدلات نبضات القلب في هذه الحالات إلى ما يفوق 100 نبضة قلبية خلال الدقيقة الواحدة، وذلك في حالة السكون أو أثناء الراحة.
من أسباب حدوث هذا الأمر:
إن غرف القلب العلوية تنقل إشارات كهربية بمعدلات غير طبيعية. ولذلك يختل النظام الكهربائي للقلب وهو السبب الرئيسي في تغيير معدل ضرباته. وفي هذه الحالة يتعين عليك زيارة الطبيب المختص على الفور.
أمّا عن مشكلات انخفاض متوسط أو معدل ضربات القلب الطبيعي الذي قد يصل في بعض الحالات إلى عدد نبضات قلبية يقل عن 60 نبضة قلبية خلال الدقيقة الواحدة. كما يتم تشخيص هذا المرض على أنه اختلال في عمل العقدة الجيبية الأذينية. التي تتمثل وظيفتها قبل كل شيء في تنظيم ضربات القلب.
ومن الأمراض التي تسبب في حدوث هذا الخلل، الأزمات والنوبات القلبية وأعراض أمراض القلب بصفة عامة والأوعية الدموية.
عند الأطفال
معدل ضربات القلب الطبيعي حسب الفئات العمرية أثناء الراحة
في الأساس نقيس معدل نبضات القلب في حالة الهدوء والاسترخاء فقط. فمن أفضل الأوقات التي يمكننا أن نتابع فيها معدل دقات القلب هي: أولى لحظات الصباح وقبل النهوض من السرير.
معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين بدءًا من سن الـ ١٨ وما بعده تتراوح ما بين ٦٠ إلى ١٠٠ نبضة خلال دقيقة واحدة.
بينما يزيد الأمر قليلاً في حالة الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ١٥ عامًا، والذين تزيد أعمارهم عن ٦ سنوات لتصل إلى من ٧٠ إلى ١٠٠ نبضة قلبية في الدقيقة الواحدة.
في الحقيقة ليس بالضرورة أن يكون معدل نبضات القلب المنخفض دليل على أن هناك مشكلة صحية. ففي حالة الأشخاص الذين يتمتعون بنشاط زائد يقل معدل دقات القلب، حيث يصل أثناء الراحة عند الأشخاص الذين يمتلكون لياقة بدنية عالية إلى ٤٠ نبضة في الدقيقة الواحدة.
جدول يوضح متوسط ومعدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر أثناء الراحة
| العمر | معدل ضربات القلب الطبيعي المستهدفة (HR) | الحد الأقصى المتوقع لمعدل ضربات القلب |
| 20 | 120-170 | 200 |
| 25 | 117-166 | 195 |
| 30 | 114-162 | 190 |
| 35 | 111-157 | 185 |
| 40 | 108-153 | 180 |
| 45 | 105-149 | 175 |
| 50 | 102-145 | 170 |
| 55 | 99-140 | 165 |
| 60 | 96-136 | 160 |
| 65 | 93-132 | 155 |
| 70 | 90-128 | 150 |
أما حسب جمعية القلب الأمريكية فإن الأمر يختلف قليلاً حسب الفئات العمرية أثناء الراحة:
- عمر السبعين عاماً وما فوق 75- 128 دقة قلبية كل دقيقة.
- عمر 65 سنة 78 – 132 دقة قلبية في الدقيقة الواحدة.
- في عمر الستين 80- 136 دقة في الدقيقة.
- الخامسة والخمسون من العمر 83- 140 دقة قلبية في الدقيقة الواحدة.
- في عمر الخمسين 85- 145 في الدقيقة الواحدة.
- في عمر الخامسة والأربعين 88- 149 نبضة في الدقيقة.
- عمر الأربعين 90- 153 ضربة في الدقيقة.
- في عمر الخامسة والثلاثين 93 – 157 ضربة في الدقيقة.
- عمر الثلاثين 95- 162 دقة في الدقيقة.
- في عمر الخامسة والعشرين 100- 170 دقة في الدقيقة.
