حياة وصحة

نصائح صحية للرجال لمن بلغ الأربعين : 15 نصيحة يجب أن يعرفها كل رجل

الرابط المختصر:

نصائح صحية للرجال : بعد أن يبلغ المرء سن الأربعين، تحصل مجموعة من التَّطوُّرات السلبية داخل جسمه. كما وتؤثر على أسلوب حياة الفرد ونوعية طعامه الذي يفيد صحة القلب والعظام والبشرة. كما ترتبط زيادة دهون الجسم بمخاطر أمراض القلب والسكري والسرطان والتهاب المفاصل. لذا، عليك خفض كمية الطعام بحيث يتراوح عدد السعرات بين 1600 و2400 سُعر. مع العلم بأنه من الممكن، وعبر الالتزام بمجموعة من القواعد، الانتهاء إلى تجنُّب التبعات غير السارة لهذه التَّطوُّرات.

15 نصيحة صحية للرجال بعد سن الأربعين يجب أن يعرفها كل رجل

1- الاعتياد على المشي

من الطُّرُق والنصائح الصحية الفعالة من أجل الحفاظ على ضربات القلب للرجل، التخلص من أكبر كم من السُّعرات. و كذلك يفيد المشي الرئتين. كما أنَّه يساعد على زيادة نشاط الدورة الدموية، والناتج عن حرق الأكسجين. ويؤدي ذلك إلى تقوية عضلات الجسم، والجهاز الدوري، ويمكنك الاستغناء عن المواصلات واستبداله بالمشي.

2- الكالسيوم

الكالسيوم من العناصر الضرورية خلال فترة الأربعينيات للرجل. كما ينصح هنا بتناول الأطعمة الغنية بها لتعويض فقدان الجسم له. وكما أنه يساهم في تعزيز صحة العظام والحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. بالإضافة إلى خفض الضغط الدموي، وهو يوجد في الألبان والجبن والخضراوات الخضراء.

3- أكل الأغذية بنسبة أقل

لا بد من الحد من تناول الأطعمة الغنية بالملح، نظرًا لأنها ترفع مؤشرات الضغط الدموي. وهو من الأمراض المنتشرة جدًّا بين كبار السن، ويجب الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.

4- نصائح صحية للرجال: تناول طعام يحتوي على البوتاسيوم

يعد البوتاسيوم من العناصر المعدنية المهمة لصحَّة جسم الإنسان. حيث إنه العنصر المسؤول عن التوازن الملحي في الدم إلى جانب عنصر الصوديوم. كما يساعد في تنظيم عمل الجهاز العصبي والعضلات. و كذلك يحمي من خطر الإصابة بالسكتات؛ نظرًا لقُدرته على تنظيم مستوى ضغط الدم والسيطرة عليه.

5- عدم مُمارسة التمارين المجهدة

قد يفرط بعض الرجال في ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل كبير، وهذا الفعل ليس سليماً إطلاقاً. كما أنه لا علاقة له بزيادة اللياقة أو تخفيف الوزن، بل على العكس. الإفراط والزيادة في ممارسة التمارين والنشاط والمجهود والتحرك بشدة، يهدد الجسم، والصحة.

6- الإقلاع عن السجائر

ترتفع احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وكذلك الإصابة بتصلَّب الشرايين للرجال بعد سن الأربعين. وللحفاظ على صحة الرجل ينصح بالإقلاع عن التدخين فوراً.

بعد سن الأربعين تقِّل نسبة الفيتامينات. وخاصَّة تلك المضادة للأكسدة في الدم، اختلال في تنظيم الأوعية الدموية لتدفق الدم، يرفع لزوجة الدم، وبالتالي ترتفع احتمالية الإصابة بالجلطات، وكذلك الإصابة بالسكتات الدماغية وأيضًا النوبات القلبيَّة.

7- توازن مرض السكري

من المهم الحفاظ على توازن مرض السكري، لأن غياب التوازن يمكن أن يسبِّب مضاعفات مختلفة في الجسم. فلا بد من تنظيم مستويات السكر للحفاظ على معدَّل السكر الطبيعي في الدم.

8- نصائح صحية للرجال: تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يساهم تناول أطعمة تحتوي على الألياف في تحسين عمل الجهاز الهضمي للرجال والنساء على حد سواء. كما يساهم في الوقاية من الإمساك والإسهال، والحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.

9- الحفاظ على العضلات

للتمكن من زيادة كتلة الجسم العضليّة من المهم توفير جميع المواد الغذائية التي يحتاج إليها للقيام بهذه المهمَّة كالبروتينات. حيث ان البروتينات تساعد على بناء أنسجة الجسم وعضلاته، ومنح القوة للجسم وعدم تقلص العضلات.

10- المتابعة مع الطبيب

من النصائح الصحية الأخرى للرجال بعد سن الأربعين:
لا بد من عمليَّة الفحص المُتتابع من أجل الحفاظ على صحة الجسد، ومواجهات الأمراض في مهدها.

11- نصائح صحية للرجال: استشارة الطبيب في تناول المكملات

تتوفر المكملات الغذائية من دون وصفة دوائية، وعادة ما تكون بشكل حبوب أو بودرة أو سائل. وتتضمن هذه المكملات الفيتامينات أو المعادن أو بعض المُنتجات العشبية. ويتم تناول هذه المكملات لضمان الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية، أو للمحافظة على الصحة وتحسينها. لكن تأثير المكملات غير معروف على كبار السن، لهذا يفضل استشارة الطبيب قبل تناولها.

12- تناول مضادات التأكسد

يمكن أن نعرف مضادات التأكسد بأنها أي مادة تقوم بمنع حدوث التأكسد. خصوصًا المواد التي تستخدم لحفظ الأغذية المعلبة أو التي تمنع حدوث الآثار الضارة للمؤكسدات داخل الكائنات الحية.

تقوم مضادات الأكسدة بأجسامنا بالارتباط مع الشوارد الحرة وتمنحها إلكترونًا، وهو ما يجعلها تصل إلى حالة الاستقرار، مانعة آثارها الضارة.

13- متابعة مشكلات الغدة الدرقية

تزداد فرص الإصابة بمشكلات الغدة الدرقية للرجال مع تقدم السن. وهنا ينصح بمتابعة صحة هذه الغدة بشكل منتظم حتى لا تتفاقم مشاكلها الخاصَّة بالتوتر وترهل الجسد.

14- فيتامين B12 وفوائده

وهو فيتامين أساسي يوجد في الأغذية الحيوانية. ولكن لا يستطيع جسمك إنتاج الفيتامينات الأساسية، ولكنه يتطلب منها أداءً بيولوجيًّا عاديًا. وفي العادة يخرج جسمك فيتامين (ب) عن طريق البول، وله آثار إيجابية على الأعصاب وتنظيم الدم وكذلك الجلد.

15- نصائح صحية للرجال: ممارسة التمارين الخاصَّة بالليونة

تساهم التمارين في فك الجمود الذي قد يصيب عضلات البدن خصوصًا لمن تجاوزوا سن الأربعين.

في نهاية مقالنا نتمنَّى أن نكون قد قمنا بإفادتكم بما تمَّ توفيره من نصائح صحية للرجال،

إقرأ ايضاً:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!