طب وصحة

9 نصائح مُجرّبة لتفادي ارتفاع ضغط الدم

القاتل الصامت هكذا يسمون ارتفاع معدل ضغط الدم الطبيعي وذلك نظراً لخطورته وتأثيره على بقية أجزاء الجسم، ثم أن أسوأ المشاكل الصحية في العالم هو بسبب ارتفاع مستوى الضغط وذلك بسبب ازدياد أعداد المصابين به حول العالم. يأتي ارتفاع الضغط من عامل الوراثة أحياناً، كما أنه يأتي من عدم ممارسة الرياضة والإجهاد،

  • يتسبب ضغط الدم المرتفع في حدوث مشاكل صحية خطيرة مثل الأزمات القلبية والسكتة الدماغية ومشاكل الشرايين وأمراض الكلى.
  • كما يؤثر ارتفاع الضغط على مستوى التفكير والذاكرة والاستيعاب ومشاكل إدراكية أخرى.

نقدم لكم في هذا المقال المترجم عن الموقع الصحي “بولد سكاي” عدة نصائح غذائية وقائمة من عدة أطعمة ممنوعة على مرضى ضغط الدم المرتفع:

نصائح مُجرّبة لتفادي ارتفاع ضغط الدم

1- لا تتناول الكحول

يؤدي تناول الكحول إلى العديد من المشاكل الصحية المختلفة من بينها انقباض الأوعية الدموية ومن ثَمّ ارتفاع مستوى الضغط.

2- الإقلاع عن التدخين

يعمل النيكوتين الموجود في السجائر على تضييق الشرايين وانسدادها ومن ثم يؤدي إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم،

كما ينصح الأطباء والمختصون المصابون بارتفاع الضغط الابتعاد والإقلاع عن التدخين حفاظاً على صحتهم.

3- احذروا الملح

بالنسبة للمرضى فإن استهلاك الملح بكميات كبيرة يعتبر أمراً خطيراً لأن الملح يساهم في تخزين الماء في الجسم ومن ثَمّ ارتفاع الضغط بشكل واضح وكبير.

هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح مثل المعلبات والكاتشب لذلك ينصح بالابتعاد عن هذه الأطعمة.

4- تجنب الأطعمة المُعبأة والمصنعة

هناك كثير من الأطعمة المصنعة التي تعمل على ازدياد مستوى الضغط بالدم: على سبيل المثال: اللحوم المصنعة والخبز ذو الصلاحية طويلة المدى.

في الحقيقة عمومًا يمكن القول إن الأطعمة المُعبأة والمُعالجة للبقاء في مدة صلاحية أطول تعمل على بقاء ضغط الدم مرتفعاً.

5- الابتعاد عن الزيوت الدهنية

تعتبر الزيوت الغنية بالدهون عاملاً هاماً يؤدي إلى رفع مستوى الكوليسترول بالدم وبالتالي فإن تناول هذه الزيوت الغنية بالدهون المشبعة يؤدي لارتفاع الضغط، لذلك ينصح الأطباء والمختصون بالابتعاد عن تناول هذه الزيوت.

6- تجنب المنتجات الحيوانية

كما يجب الابتعاد عن المنتجات الحيوانية الغنية بالدهون واللحوم المصنعة والزبدة والبيض واللحوم العادية الغنية بالدهون،

هذه الدهون تعمل على رفع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم كما تعمل على ارتفاع الضغط.

7- الابتعاد عن الاستهلاك المفرط للقهوة

الكافيين عمومًا سواء في القهوة أو غيره من المشروبات الأخرى يؤدي إلى ارتفاع فوري في مستوى ضغط الدم.

8- تناول الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والشعير من بين عدة أطعمة تمنع انسداد الشرايين بسبب غناها بالألياف، وتعمل هذه الألياف على عدم ترسبها في الشرايين كما تعمل على تفتيت الدهون والكوليسترول.

9- تناول الفواكه والخضار الطازجة

تناول الخضار والفواكه الطازجة يعمل على الحد من مخاطر الانخفاض والارتفاع المفاجئ في الضغط، كما تقوم الخضار والفواكه الطازجة تقوم بتنظيم ضغط الدم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى