طبقًا لما أفادت به الرابطة الألمانية للتغذية، يوجد عادات خاطئة يقوم بها الأشخاص تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن، وهذا ما يسبب الإزعاج للكثير من الأشخاص. وإليكم هذه العادات.
- تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق التي تتجمع فيها الدهون كما يصعب التخلص من دهون البطن بسهولة.
- في الحقيقة تدخل عوامل عديدة وتؤدي إلى تراكم هذه الدهنيات على سبيل المثال: الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة وتناول الطعام قبل وقت النوم لفترة وجيزة وغيرها من العوامل الأخرى.
- الدهون الزائدة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب. وكذلك الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
قائمة المحتويات
أسباب تراكم الدهون في البطن
1. تناول أطعمة ومشروبات غنية بالسكر
من الجدير بالذكر أن إضافة السكر إلى الأطعمة أو المشروبات. يعمل على زيادة الشهية أو الرغبة في تناول المزيد من الطعام الزائد عن حاجة الجسم. لذلك فمن الأفضل تناول المشروبات الخالية تمامًا من السكر لتجنب تراكم الدهون في الجسم وفي البطن.
2. النوم لفترات قصيرة
من المعروف أن الجسم بحاجة إلى فترة نوم تتراوح بين ٧ أو ٨ ساعات يوميًا. تسبب قلة النوم إفراز هرمون يسمى ستيرويد كورتيزول (بالإنجليزية Cortisol). الذي يؤدي بدوره إلى رغبة أكبر في تناول الطعام مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.
3. الأطعمة منزوعة الدسم
عبارة “قليل الدسم” التي يتم كتابتها على عبوات الأطعمة المختلفة تحتوي على كمية كبيرة من السكر. كما حذر خبراء التغذية الألمان من هذه الأطعمة. كما أفادوا أنه من الأفضل أن تستبدل هذه الأطعمة بأخرى تحتوي على الدهون الصحية.
ومن أجل الحفاظ على صحتنا، يجب علينا تجنب تناول أي أطعمة منزوعة الدسم لمنع تراكم الدهون في البطن.
ومن هذه الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية:
- البيض.
- المكسرات.
- الأسماك.
- الأفوكادو.
ومن فوائد هذه الأطعمة:
- أنها تساعد على الشعور بالشبع.
- وتقلل من الدهون في منطقة البطن.
- كما تعمل على حماية الأوعية بالإضافة إلى دورها في تقليل الالتهابات.
4. الجلوس لفترة طويلة
إن هذه العادة السيئة تعمل على إبطاء حركة الدورة الدموية، الذي يعمل بدوره على إبطاء سرعة الأيض، الذي ينتج عنه تقليل نشاط إنزيمات حرق الدهون، لذلك ينصح خبراء التغذية الألمان بضرورة ممارسة الأنشطة الحركية على مدار اليوم وأثناء تأدية الأعمال اليومية.
بصرف النظر عن النظام الغذائي، فإن التمارين الرياضية هي العامل الأكثر تأثيرًا في زيادة أو نقصان الدهون في الجسم، عند ممارسة الرياضة، تستخدم عضلاتك الدهون وحرقها لإنتاج الطاقة عوضا عن تخزينها في مخازن دهون البطن. لذلك، في كثير من الأحيان عندما يبدأ الناس في ممارسة التغيير الأول حيث يُلاحظون انخفاضاً في محيط الخصر والبطن. توصي منظمات الصحة العالمية بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.
لذلك يجب علينا تجنب الجلوس لفترة طويلة من أجل تجنب مخاطر تراكم الدهون في الجسم عموماً وفي البطن على وجه خاص.
5. تناول الطعام في وقت متأخر
إن تناول الأطعمة في وقت متأخر، وقبل النوم مباشرة. يعمل على إجهاد المعدة وهي لا تعمل بالشكل الأمثل خلال فترة النوم.
لذلك من الصحي تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بساعتين على الأقل لتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن.
المراجع:
- Seemingly Innocent Habits That Increase Belly Fat www.doctor.ndtv.com
- The Worst Habits For Belly Fat, According to Science www.eatthis.com
- Things That Make You Gain Belly Fat www.healthline.com
معلومات قيمه ودراسات جيده ومفيده جدا للانسان ونشكركم على ذلك