حياة وصحة

ارتفاع ضغط الدم: نصائح مُجربة لتجنب ارتفاع الضغط مناسبة لجميع الأعمار

الرابط المختصر:

“القاتل الصامت” هكذا يسمون ارتفاع ضغط الدم و ذلك نظراً لخطورته وتأثيره على بقية أجزاء الجسم، كما أن أسوأ المشاكل الصحية في العالم هو بسبب ارتفاع مستوى الضغط وذلك بسبب ازدياد أعداد المصابين به حول العالم. يأتي ارتفاع الضغط من عامل الوراثة أحياناً، كما أنه يأتي من عدم ممارسة الرياضة والإجهاد،

  • يتسبب ضغط الدم المرتفع في حدوث مشاكل صحية خطيرة مثل الأزمات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل الشرايين وأمراض الكلى.
  • كما يؤثر ارتفاع الضغط على مستوى التفكير والذاكرة والاستيعاب ومشاكل ادراكية أخرى.

نقدم لكم في هذا المقال المترجم عن الموقع الصحي “بولد سكاي ” عدة نصائح غذائية لتجنب الارتفاع في ضغط الدم

نصائح مجربة لتجنب ارتفاع الضغط

1- لا لتناول الكحول

يؤدي تناول الكحول إلى العديد من المشاكل الصحية المختلفة من بينها انقباض الأوعية الدموية وبالتالي ارتفاع مستوى الضغط.

2 – الإقلاع الفوري عن التدخين

يعمل النيكوتين الموجود في السجائر على تضييق الشرايين وانسدادها ومن ثم يؤدي إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم،
كما ينصح الأطباء والمختصون المصابون بارتفاع الضغط الابتعاد والاقلاع عن التدخين حفاظاً على صحتهم.

3 – احذروا تناول كميات كبيرة من الملح

بالنسبة لمرضى ضغط الدم المرتفع فإن استهلاك الملح بكميات كبيرة يعتبر أمراً خطيراً لأن الملح يساهم في تخزين الماء في الجسم وبالتالي ارتفاع الضغط بشكل واضح وكبير.
هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح مثل المعلبات والكاتشب لذلك ينصح بالابتعاد عن هذه الأطعمة.

4 – الابتعاد عن الأطعمة المعبأة و المصنعة لتجنب ارتفاع الضغط

هناك كثير من الأطعمة المصنعة التي تعمل على ازدياد مستوى الضغط بالدم: على سبيل المثال: مثل اللحوم المصنعة والخبز ذو الصلاحية الطويلة المدى.
في الحقيقة وبشكل عام يمكن القول إن الأطعمة المعبأة والمعالجة للبقاء في مدة صلاحية أطول تعمل على بقاء ضغط الدم مرتفعاً.

5 – الابتعاد عن تناول الزيوت الدهنية

تعتبر الزيوت الغنية بالدهون عاملاً هاماً يؤدي إلى رفع مستوى الكوليسترول بالدم وبالتالي فإن تناول هذه الزيوت الغنية بالدهون يؤدي لارتفاع الضغط، لذلك ينصح الأطباء والمختصون بالابتعاد عن تناول هذه الزيوت.

6- الحد من استهلاك المنتجات الحيوانية

كما يجب الابتعاد عن المنتجات الحيوانية الغنية بالدهون كاللحوم المصنعة والزبدة والبيض واللحوم العادية الغنية بالدهون،
هذه الدهون تعمل على رفع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم كما تعمل على ارتفاع الضغط.

7 – يجب الابتعاد عن الاستهلاك المفرط للقهوة

الكافيين بشكل عام سواء في القهوة أو غيره من المشروبات الأخرى يؤدي إلى ارتفاع فوري في مستوى ضغط الدم.

8 – الحرص على تناول الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة كالشوفان والقمح والشعير حبوب غنية بالألياف، وتعمل هذه الألياف على عدم ترسبها في الشرايين كما تعمل على تفتيت الدهون والكوليسترول.

9- لتجنب ارتفاع مستوى الضغط تناول الفواكه والخضار الطازجة

تناول الخضار والفواكه الطازجة يعمل على الحد من مخاطر الانخفاض والارتفاع المفاجئ في الضغط، كما تقوم الخضار والفواكه الطازجة تقوم بتنظيم ضغط الدم.

إقرأ ايضاً:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!