حياة وصحة

نقص الفيتامينات عند السيدات: 5 علامات شائعة تشير إلى تدني الفيتامينات عند النساء

الرابط المختصر:

هل سبق وتساءلت عن الفيتامينات المفيدة لجسمك؟ هل بحثت من قبل عن علامات أو أسباب نقص الفيتامينات عند السيدات؟ في الواقع، إن الفيتامينات مهمة جدا لصحة الرجال والنساء، و نقصها قد يؤدي إلى إصابتك بالعديد من الأمراض وتعيقك من أداء مهام طبيعية جدا ليومك.

وفقا لموقع أمريكي شهير، وهو توب غرايتر، حاولنا في الحقيقة تجميع أكبر قدر من العلامات التي تدل على نقص نسبة الفيتامينات عند السيدات.

وجود مشاكل صحية في الفم هي من بين ابرز أعراض نقص الفيتامينات عند السيدات .

قد تعاني بعض النساء من مشاكل في الفم وتدهور صحته بشكل ملحوظ، ولكن هل سبق وفكرت أن نقص الفيتامينات عند السيدات، قد يكون السبب في هذه المشكلة؟

إليكم بعض الأعراض التي تظهر في الفم وسببها نقص الفيتامينات.

أهم الأعراض الناتجة عن نقص الفيتامينات عند السيدات

1. ظهور قرحة في الفم

في دراسة أجريت على عدد لا بأس به من المرضى الذين يعانون من قرحة الفم أو القرحة الفموية. كما وجد أن القاسم المشترك بينهم جميعا هو نقص نسبة الحديد، وفيتامين باء.

في الواقع نقص الفيتامينات عند السيدات وخاصة فيتامين باء كان السبب الأكبر في ظهور هذه القرحة. إذ توجد أنواع كثيرة من فيتامين ب، ولكن المتورطين في حدوث قرحة الفم ثلاثة أنواع منه فقط، هو فيتامين ب2 واسمه العلمي ريبوفلافين، فيتامين ب1 واسمه العلمي ثيامين، فيتامين ب6 واسمه العلمي بيريدوكسين.

2. جفاف الشفاه وتشققها، ونزيف دموي منها 

جفاف الشفاه والبدء في حدوث تشقق مؤلم فيها، مشكلة تحدث لكثير من النساء، خاصة في المنطقة المحيطة بالفم وزواياه. والشائع بين الناس أنه يحدث نتيجة الجفاف الناتج عن عدم شرب المياه بكمية كافية، ولكن وجد الأطباء أن السبب هو نقص نسبة فيتامين ب6 في الجسم.

3. حدوث نزيف دموي من اللثة من علامات نقص الفيتامينات عند السيدات

يشتكي الكثير من الناس من نزيف اللثة، خاصة عند قيامهم بتفريش أسنانهم في الصباح. وقد أثبتت الدراسات وجود علاقة قوية بين نقص فيتامين سي ونزيف اللثة، إذ أن نقصه قد يؤثر على وظائف كثيرة في الجسم، من ضمنها سلامة وصحة اللثة، لذلك عليك اختيار فرشاة أسنان تكون لطيفة على اللثة ولا تسبب جرحها، والاهتمام بأخذ جرعات كافية من فيتامين سي.

4. مشاكل في الجهاز العصبي ومرض تململ الساق 

وهو نوع نادر من أمراض الجهاز العصبي، يحدث بنسبة أكثر بين النساء. وهو ثاني أهم عرض من أعراض نقص الفيتامينات عند السيدات وفيه يشعر المريض بحركات لاإرادية في جسمه و ساقيه، وتزداد حدوثا في وقت الراحة، ويكون صعب السيطرة عليها، وبعد بحث ودراسة من قبل الأطباء، تبين وجود علاقة قوية بين هذه الحالة، ونقص نسبة الحديد من الجسم.

لذلك ينصح الأطباء الآن بالاهتمام بأخذ جرعات طويلة من فيتامين سي في نفس وقت علاج هذا المرض بجرعات من الحديد. إذ من شأنه أن يسرع عملية امتصاص الحديد، ويمكن الحصول عليه من الفواكه مثل البرتقال واليوسفي.

5. ظهور مشاكل في العين وتدهور حالتها، من علامات نقص الفيتامينات عند السيدات

يعاني الكثير من الناس في مشاكل الرؤية وخاصة في الليل مع وجود إضاءة خافتة. وهو عرض شائع لنقص الفيتامينات عند السيدات و لكن عند البحث وُجد أن نقص فيتامين أ سبب رئيسي وأساسي لحدوث هذه المشكلة عند معظم المرضى.

إذ أن صبغة رودوبسين التي توجد على شبكية العين، وتلعب دورا رئيسيا في الرؤية والإبصار الليلي. كما يدخل فيتامين أ في تكوينها بنسبة كبيرة، وإذا كان جسمك لا يحصل على كميات كافية من فيتامين أ، فلن يقتصر الأمر على الضباب الليلي بل سيمتد إلى مشاكل أخرى في العين والنظر.

كما أن النقص المفرط تبعا لدراسات أجريت في أمريكا، فقد يؤدي إلي مشاكل في ملتحمة العين، مما قد يؤدي في نهايته إلى فقدان النظر.

وليست المشكلة في النقص المفرط فقط، بل تكمن في الافراط المفرط أيضا، إذ يمكن أن يسبب مشاكل صحية مهولة لذلك عليك الحذر واستشارة الطبيب.

6. حدوث مشاكل في الشعر والأظافر من علامات نقص الفيتامينات عند السيدات

هل تتساءل لماذا ذكرنا الشعر والأظافر سويا، إليك الإجابة، وُجد أن أي مشكلة تؤثر على أي من الشعر أو الأظافر فانها تصيب الثاني علي الفور، إذ أن مشاكلهم صحية مرتبطة ببعضها جدا.

ونظرا لكثرة الاهتمام بالشعر والأظافر لدى النساء، لذلك كان هناك اهتمام من العلماء من خلال عمل دراسات تفصيلية، وقد وجد أن من أكثر أسباب تقصف الأظافر والشعر، إصابتهم بالضعف، هو نقص الفيتامينات عند السيدات، وأهمهم فيتامين ب7، وهو مهم جدا في إمداد الجسم بالطاقة.  

لذلك إذا كنت تعانين من مشاكل في فروة الرأس، أو زيادة ظهور القشرة بشكل غير طبيعي، والحكة المستمرة، فغالبا أنت مصابة بالتهاب الجلد الدهني، الذي ينتج نتيجة نقص نسبة فيتامين ب7، وقد يؤثر هذا المرض على القشرة الدهنية للوجه والابط أيضا عند النساء.

في الواقع ليس نقص فيتامين ب7 فقط هو المتورط الوحيد لمشاكل الشعر والأظافر. ولكن نقص نسبة الزنك في الجسم أيضا قد تحدث هذه المشكلة وعند ملاحظة ذلك، يجدر بنا القول أن هناك نقص في ب 2، وب 3، وب 6 أيضا، لذلك يمكنك أخذ أقراص الزنك من الصيدلية بعد استشارة طبيبك لمنع المضاعفات، مثل حدوث الصلع.

7. مشاكل البشرة وتورم الجلد

إذا كنتِ مهتمة بمجال العناية بالجلد والبشرة، فلابد أن مصطلح جلد الأوز قد مر عليك. وهي مشكلة تصيب الجلد عبارة عن حبوب بارزة حمراء وبيضاء اللون تجعل الجلد متورمة وبارزة إلى حد ما. وتكثر في مناطق جلد الذراع والفخذ؛ ويحدث نتيجة نقص الفيتامينات عند السيدات.

في الواقع، بالرغم من الأبحاث المثيرة عن هذه المشكلة، إلا أنها مجهولة السبب الرئيسي حتى الآن. ولكن نقص نسبة فيتامين أ أو سي لهم سبب خفي في حدوث هذه المشكلة، لذلك عليك استشارة طبيبك عند ظهور أي من هذه الأعراض.

في نهاية المقال، وجدنا في الواقع انه من المفيد ذكر أهم الفيتامينات وكيف يمكننا الحصول عليها من غذائنا اليومي:

ومن بين أبرز المصادر للحصول على الحديد من خلال الأطعمة الآتية

  • جوز الطيب.
  • اللحوم بأنواعها.
  • الأسماك بأنواعها.
  •  الحبوب البقوليات.
  • الطيور والدواجن.
  • الأوراق الخضراء.

ومن بين أبرز المصادر للحصول على فيتامين ب من

  • منتجات الألبان
  • الأسماك بأنواعها
  • الطيور
  • اللحوم الحمراء
  • من تناول الكبد، والقلب، وغيرهم من أعضاء الحيوانات.
  • تناول البيض
  • الأوراق الخضراء
  • الحبوب والبقوليات

ومن بين أبرز المصادر للحصول فيتامين أ

  • الأوراق الخضراء.
  • تناول البيض.
  • أعضاء الحيوانات مثل الكبد، القلب.
  • خضراوات اللون الأصفر.
  • خضراوات اللون البرتقالي.
  • تناول الأسماك.

ومن بين أبرز المصادر للحصول على فيتامين ب7

  •  تناول مقدار من جوز الطيب
  • اللحوم الحمراء
  • لحوم الأعضاء، مثل الكبد
  • الأسماك بأنواعها
  • تناول البروكلي
  • أخذ السبانخ في نظامك الغذائي
  • البطاطا
  • تناول الموز
  • القرنبيط

ومن بين أبرز المصادر للحصول على معدن الزنك في

  • تناول جوز الطيب.
  • اللحوم الحمراء.
  • تناول الفاكهة.
  • فواكه البحر.
  • الحبوب والبقوليات.

ختاما، ذكرنا في هذا المقال أهم العلامات الشائعة التي تدل على نقص الفيتامينات عند السيدات، كما أشرنا الى اهم مصادر هذه الفيتامينات.

إقرأ ايضاً:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!