معارف ومعلومات

تقوية الذاكرة: 15 طريقة علمية مجربة لتقوية الذاكرة والتركيز مناسبة لجميع الأعمار

الرابط المختصر:

هناك العديد من الطرق المجربة لـ تقوية الذاكرة وتحسين التركيز، كما أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين ذاكرتك وتحسين الأداء العقلي، في العادة يحصُر معظم الناس القدرة على تحسين ذاكرتهم وقدراتهم المعرفية بأول مرحلة من عمر الإنسان، أي طفولته وشبابه. غير أنّ هذا الاعتقاد السائد خاطئ تماماً، إذ أنه إذا تجنّبَ أي شخص -بغض النظر عن عمره- العوامل المؤثرة الخارجية التي تؤثر بطريقة سلبية في قدرته على التركيز وتذكّر الأشياء، وهي والإجهاد وقلة النوم وسوء التغذية وتعدد المهام بالإضافة الى الاكثار من تناول الأدوية دون رقابة او وصفة طبية، فسيكتسب هذه القدرة.

ويستطيع كبار السن، بحسب خلاصات دراسة حديثة حول المرونة العصبية، تكوين شبكات أعصاب جديدة بالدماغ. كما ويساعدهم هذا في تخطي مشاكل التقدم في العمر و تقوية الذاكرة.

  • يمكن تعريف الذاكرة بأنها أحد قدرات العقل على تذكر الأحداث والانطباعات والمشاهد والخبرات السابقة واستدعائها عند الحاجة.
  • كما يمكن تشبيه طريقة عمل ذاكرة الانسان بطريقة عمل العضلات، فهي تحتاج إلى التمارين لتقويتها.
  • هناك طرق متعددة ومجربة لـ تقوية الذاكرة كالتوقف عن القيام بأعمال متعددة في نفس الوقت، وتدوين الملاحظات وممارسة التمارين الرياضية.
  • يلعب علم الوراثة دوراً في تعرض بعض الأشخاص لفقدان الذاكرة، خاصة في الحالات العصبية الخطيرة مثل مرض الزهايمر. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الجيد وأسلوب الحياة لهما تأثير كبير على تقوية الذاكرة.

في المقال التالي، نتوقف معكم عند 15 وسيلة لـ تقوية الذاكرة مناسبة لجميع الأعمار، وفق موقع “ديلي هيلث”، الذي يُعنى بالجوانب الصحية:

15 وسيلة لـ تقوية الذاكرة مناسبة لجميع الأعمار

1- احفظ واسترجعْ

يمكنك تدريب نفسك وتقوية ذاكرتك بحفظ أرقام الهواتف، مثلا، واسترجاعها عند الضرورة. ويمكنك في هذه الحالة تقسيم الرقم إذا كان طويلاً حتى تحفظه بسهولة.

2- لـ تقوية الذاكرة توقف عن تأدية مهامّ مختلفة في وقت واحد

يحتاج مخ الإنسان في العادة، بحسب ما خلصت إليه أبحاث متخصّصين، إلى ما يقارب ثماني ثوان لتثبيت المعلومة داخل الذاكرة. ورغم أن من سمات عصرنا إنجاز مهام مختلفة في الوقت نفسه، فإن هذا الأمر، من وجهة نظر علمية، يبطئ وتيرة عملك ويعرّضك لارتكاب أخطاء أكثر ويجعلك تنسى.

فإذا كنت، مثلا تتحدث باستخدام هاتفك المتنقل وتحمل في الوقت نفسه أغراضاً وتضع مفاتيح السيارة في مكان ما، فهناك احتمالات أقوى لأن تنسى أين وضعت مفتاحك.

3- التنظيم

بما أنّ الفوضى تؤدي إلى فقدان التركيز، وذلك حسب الخبراء المختصين في علم النفس، مطلوبٌ منك، لكي تحظى بذاكرة قوية، أن تحرص ما أمكنك ذلك على التنظيم في كافة نواحي حياتك.

4- ألعاب الذكاء

لألعاب الذكاء والحيل المتوفّرة في شبكة الإنترنت دور كبير في تعزيز ذاكرة الانسان وقدرته العقلية، فجرّبْها، إذن، ولا تستهنْ حتى بما يبدو لك بسيطا، كالسودوكو مثلا.

5- لـ تقوية الذاكرة استخدم ذاكرتك البصرية

من خلال مشاهدة صور مناسباتك الخاصة وأحداث حياتك، داوم على استخدام ذاكرتك البصرية. ففي العادة تكون هذه الذاكرة البصرية أكثر قوة من نظيرتيها اللفظية والسمعية.

6- دوّن ملحوظاتك

في الواقع أثناء الكتابة فأنت تستخدم عدد من الحواس مع حركة الايدي، التي ترسل إشارات إيجابية إلى مخك تساعدك في عملية التذكر لاحقاً. من هذا المنطلق، يلعب تدوين الملحوظات باستخدام الورقة والقلم بدل الحاسوب دورا كبيرا في تقوية الذاكرة و التركيز.

شارك أكبر عدد ممكن من الحواس. كما حاول ربط المعلومات بالألوان والروائح والأذواق. يمكن أن يساعد الفعل الجسدي لإعادة كتابة المعلومات في طبعها على دماغك بصورة جيدة.

7- مارس التأمل

إذا مارستَ التأمل أربع مرّات في اليوم لمدة عشرين دقيقة ستتحسن وظائف المخ المعرفية بنسبة قد تبلغ 50%، وفق ما توصّلتُ إليه دراسة متخصصة.

8- لـ تقوية الذاكرة يجب أن تنام جيداً

احرصْ على النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات يوميا وحاول ما أمكنك عدم التفريط في ذلك، لأن النوم الجيد يلعب دورا مهما في تنشيط الدماغ و تقوية الذاكرة.

لتقوية الذاكرة و التركيز، اخلد إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. حاول ألا تكسر روتينك، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.

تجنب تجنب استخدام الهاتف لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. في الحقيقة يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة الكمبيوتر إلى إثارة اليقظة وقمع الهرمونات مثل الميلاتونين التي تجعلك تشعر بالنعاس.

9- لـ تقوية الذاكرة مارس الرياضة يوميا

يزيد أي نشاط حركي ضخ الدماء في كل أجزاء الجسم، وخصوصا في المخ. كما يحافظ هذا على التركيز وتقوية الذاكرة. وتساعد المواد الكيميائية العصبية التي يفرزها الجسم أثناء ممارسة الرياضة بتحفيز الخلايا والشبكات العصبية ومضاعفتها، وفق ما توصّلت إليه أبحاث حديثة.

يساعد التمرين البدني دماغك على البقاء حادًا. كما أن التمارين تزيد من الأكسجين في دماغك ويقلل من خطر الاضطرابات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما تعزز التمارين الرياضية أيضًا من تأثير المواد الكيميائية المفيدة في الدماغ وتقلل هرمونات الإجهاد. ولعل الأهم من ذلك، يلعب التمرين دورًا مهمًا في المرونة العصبية من خلال تعزيز عوامل النمو وتحفيز الروابط العصبية الجديدة.

وجدت الأبحاث في مجلة Trends in Cognitive Sciences أن نمط الحياة المستقر من الممكن أن يعزز من فقدان الذاكرة بينما يحفز النشاط البدني الاحتفاظ بالذاكرة وتحسينها.

10- تحدث مع نفسك

يعدّ الناس الذين يحدّثون أنفسهم أثناء محاولتهم فهم أو تعلم شيء جديد أكثر قدرة على النجاح من الاخرين، بالرغم من أن الأمر قد يبدو غريبا لبعضنا.

11- تعلّمْ كل جديد ومفيد

يؤدي تعلم الانسان لمهارات جديدة، ولو للتّسلية، مثل الشطرنج وفنون الطبخ وغيرهما من المهارات التي تُستخدَم أثناءها أكثرُ من حاسة، في تنشيط الجهاز العصبي وتقويته. كما يساعد ذلك في تقوية الذاكرة على الخصوص ومقاومة أعراض الشيخوخة وتحسين الصحة.

12- استثمرْ عاطفتك

من منطلق ارتباط العواطف بالذاكرة، حاول أن تتواصل بكيفية جيدة مع الآخرين وأن تقوي روابطك العاطفية مع أصدقائك وأحبائك وأفراد عائلتك. و كذلك احرصْ على استرجاع لحظاتك العاطفية السعيدة، كأول مواعدك الغرامية على سبيل المثال.

البشر حيوانات اجتماعية للغاية. نحن لا نريد البقاء في العزلة. تحفز العلاقات أدمغتنا – في الواقع، التفاعل مع الآخرين قد يوفر أفضل نوع من تمرين الدماغ.

13- امضغ علكة

قد يبدو مضغ العلكة غير مفيد صحيا، لكنه في الحقيقة يزيد ضخّ الدم إلى الدماغ وتحفيز الذاكرة والمحافظة على نشاطها وفاعليتها.

14- لـ تقوية الذاكرة تناولْ طعاما صحيا

في الحقيقة يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات واللوز وسمك السلمون وغيرها من المأكولات التي تحتوي على نسبة كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. فالطعام الصحي والمفيد يؤثر إيجابيا في تقوية الذاكرة.

كما يحتاج الجسم إلى الطعام المفيد، الدماغ يحتاج إلى الطعام المفيد والصحي أيضاً. ربما تعرف بالفعل أن النظام الغذائي القائم على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون “الصحية” (مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك) كما أن البروتين الخالي من الدهون سيوفر الكثير من الفوائد الصحية، مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يحسن الذاكرة و التركيز.

15- امتنع عن احتساء الكحول

كما تساهم المشروبات الكحولية، وفق ما أثبتت دراسات في المجال، في تسريع فقدان الذاكرة. فتجنّبْ هذه المشروبات حتى لا تصاب بالخرَف أو الزهايمر مبكرا.

المصادر: 1 2 3

إقرأ أيضاً:

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!