حياة وصحة

الدهون في منطقة البطن: 5 عادات سيئة تؤدي إلى تراكمها في البطن

5 عادات تؤدي إلى تكون دهون البطن.. ابتعد عنها

الرابط المختصر:

طبقًا لما أفادت به الرابطة الألمانية للتغذية. يوجد عادات خاطئة يقوم بها الأشخاص تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، وهذا ما يسبب الإزعاج للكثير من الأشخاص. وإليكم هذه العادات.

  • تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق التي تتجمع فيها الدهون كما يصعب التخلص من هذه الدهون بسهولة.
  • في الحقيقة تدخل عوامل عديدة وتؤدي إلى تراكم الدهـون فـي منطقة البطن. على سبيل المثال: الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة وتناول الطعام قبل النوم بوقت قصير وغيرها من العوامل الأخرى.
  • الدهون الزائدة في منطقة البطن يمكن أن تزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب. و كذلك الاصابة بالسكري من النوع الثاني.

عادات سيئة تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن

أولاً: تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر

من الجدير بالذكر أن إضافة السكر إلى الأطعمة أو المشروبات. يعمل على زيادة الشهية أو الرغبة في تناول المزيد من الطعام الزائد عن حاجة الجسم. لذلك فمن الأفضل تناول المشروبات الخالية تمامًا من السكر.

ثانيًا: النوم لفترات قصيرة يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن

من المعروف أن الجسم بحاجة إلى فترة نوم تتراوح بين ٧ أو ٨ ساعات يوميًا. تسبب قلة النوم إفراز هرمون يسمى ستيرويد كورتيزول. والذي يؤدي بدوره إلى رغبة أكبر في تناول الطعام مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.

ثالثاً: الأطعمة قليلة أو منزوعة الدسم

عبارة “قليل الدسم” التي يتم كتابتها على عبوات الأطعمة المختلفة تحتوي على كمية كبيرة من السكر. كما حذر خبراء التغذية الألمان من هذه الأطعمة. كما أفادوا أنه من الأفضل أن تستبدل هذه الأطعمة بأخرى تحتوي على الدهون الصحية.

ومن هذه الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية:
البيض.
المكسرات.
الأسماك.
الأفوكادو.

ومن فوائد هذه الأطعمة:

  • أنها تساعد على الشعور بالشبع.
  • وتقلل من الدهون في منطقة البطن.
  • كما تعمل على حماية الأوعية بالإضافة إلى دورها في تقليل الالتهابات.

رابعاً: الجلوس لفترة طويلة

إن هذه العادة السيئة تعمل على إبطاء حركة الدورة الدموية، والذي يعمل بدوره على إبطاء سرعة الأيض، والذي ينتج عنه تقليل نشاط إنزيمات حرق الدهون. لذلك ينصح خبراء التغذية الألمان بضرورة ممارسة الأنشطة الحركية على مدار اليوم وأثناء تأدية الأعمال اليومية.

بصرف النظر عن النظام الغذائي، فإن التمارين الرياضية هي العامل الأكثر تأثيرًا في زيادة أو نقصان الدهون في الجسم. عند ممارسة الرياضة، تستخدم عضلاتك الدهون وتحرقها لإنتاج الطاقة بدلاً من تخزينها في مخازن دهون البطن. لذلك، في كثير من الأحيان عندما يبدأ الناس في ممارسة التغيير الأول الذي يلاحظونه هو انخفاض في محيط الخصر والبطن. توصي منظمات الصحة العالمية بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.

خامساً: تناول الطعام في وقت متأخر

إن تناول الأطعمة في وقت متأخر، وقبل النوم مباشرة. يعمل على إجهاد المعدة وهي لا تعمل بالشكل الأمثل أثناء فترة النوم.
لذلك من الصحي تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بساعتين على الأقل لتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن.

المصادر: 1 2

إقرأ أيضاً:

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!